Cómo Encontrar Sandalias Que No Duelen Tus Pies

Problemas Comunes con las Sandalias de Verano

Si experimentas más dolor en los pies de lo habitual este verano, el problema podría ser tus sandalias. Según el podólogo Dr. Gregory Alvarez, si sientes dolor en los pies o en el arco, ampollas, callos, inestabilidad o fatiga general, la construcción y el ajuste de tus sandalias pueden ser las culpables. “Muchos pacientes informan que sus pies se sienten cansados o adoloridos después de usar sandalias sin soporte durante períodos prolongados”, dijo.

Nuestras actitudes despreocupadas del verano pueden contribuir a estos problemas. “Las personas esperan poder andar descalzas durante el verano para mantener sus pies frescos, pero a menudo no tienen idea de que el verano es el momento en que la mayoría de los problemas de tejido blando en los pies aparecen”, dijo la podóloga Dr. Ebonie Vincent, que aparece en el programa de TLC “My Feet Are Killing Me”. “Incluso sin ninguna lesión, largos días caminando por la playa o en un concierto de verano con tus lindas sandalias pueden causar meses de dolor en los pies.”

Consejos para Comprar Sandalias

Para el mejor ajuste posible, los expertos que consultamos mencionaron la importancia de encontrar una tienda física con excelente servicio al cliente, de modo que puedas obtener la talla correcta. Otro consejo profesional es ir de compras al final del día, ya que tus pies estarán más hinchados entonces, y podrás evitar comprar zapatos que sean demasiado pequeños.

Antes de considerar una compra, pide ayuda a un vendedor para entender qué está pasando con tus pies. La podóloga Dr. Hira Humayun Mirza dijo: “No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es conocer tu tipo de pie y arco para ayudarte a obtener el zapato correcto que te mantenga en movimiento sin dolor.” Y no caigas en la trampa de que necesitas “romperlos”, dijo la fisioterapeuta Christynne Helfrich. “Hay una idea errónea de que necesitas tiempo para ‘romper’ los zapatos, pero es importante que se ajusten cómodamente en el momento en que te los pruebes”, dijo.

Características a Considerar

Una vez que llegues a la tienda de zapatos, querrás ver varios estilos. Comienza con aquellos que tienen una plantilla de corcho, recomendada por la podóloga Dr. Elizabeth Daughtry. “Esos zapatos pueden moldearse a la estructura de tu pie, ofrecer ligera flexibilidad y ayudar con la absorción de impactos”, dijo. Ella sugiere probar algunos pares con correas en el tobillo, asegurando que las correas sean ajustables o elásticas. “Si son de un material sintético, deberían ser de un tipo de spandex o látex que se ajuste a la hinchazón y que no irrite la piel causando ampollas”, añadió.

Si aún quieres suficiente espacio para permitir flexibilidad, Derek Roach, propietario de Flow Feet Shoes, sugirió: “Deberías tener el ancho de un pulgar de espacio entre el extremo de la sandalia y tus dedos”. Y si estás considerando correas, no necesitan quedarse en un solo lugar para siempre. “Asegúrate de que haya suficiente espacio para que puedas modificar el ajuste a lo largo del día”, dijo.

Si bien un ajuste cómodo está bien, hay tal cosa como demasiada holgura. “Los zapatos que son demasiado grandes pueden causar tantos problemas como los que son demasiado pequeños”, dijo Daughtry. “Asegúrate de que el arco del zapato esté alineado con la estructura de tu pie. Nuestros pies se expanden al estar de pie, así que por favor, ponte de pie cuando te pruebes los zapatos.”

Apoyo y Sustitución de Sandalias

El soporte es un tema clave para muchos de estos expertos en pies. Aquí hay un consejo rápido para asegurarte de que la sandalia que estás considerando te ofrecerá un buen soporte: “Si puedes doblar la sandalia por la mitad con facilidad, entonces no será lo suficientemente soportiva, especialmente para las personas con ciertas condiciones de pies, como la fascitis plantar y arcos bajos”, dijo la podóloga Dr. Porscha J. Bailey.

Además de la estabilidad del soporte del arco, Mirza mencionó que querrás verificar el soporte del talón. “Asegúrate de que el talón o la parte trasera de la sandalia sea resistente y no se tuerce”, dijo. Para un mejor soporte del tobillo, sugirió “zapatos con cordones o diseños estructurados que proporcionen un soporte adecuado al tobillo durante el movimiento.”

Lo que Debes Evitar

Claro, las chanclas son geniales para ponértelas rápidamente, pero pagas un precio por la conveniencia, dijo Daughtry. “Evita usar sandalias tipo flip-flop por períodos prolongados o caminar excesivamente con ellas”, dijo. “Pueden causar ampollas o irritación en la piel entre los dedos.”

La podóloga Marion Yau, presentadora del programa de televisión “The Bad Foot Clinic”, dice que nunca debes comprar un par de sandalias si sientes que las estás agarrando mientras caminas por el piso de la tienda. “Esto significa que tus músculos del pie podrían estar sobrecargándose, lo que puede llevar a dolor en los dedos o en la parte superior e inferior del pie”, explicó. “Nunca compres zapatos que fricen contra cualquier parte de tu piel, porque eso podría causar ampollas y una posible infección.”

Helfrich ofreció la recomendación de alejarte, no importa cuánto te guste el aspecto, si no te gusta la sensación de un par: “Si no se ajusta, sigue buscando. Siempre prioriza la comodidad sobre la moda para garantizar la salud de tus pies. Si una sandalia no se ajusta, también puede llevar a ampollas, dolor e incluso aumentar el riesgo de tropezar y caer.”

Preparación y Ejercicios para los Pies

Si sientes que tus pies necesitan un buen entrenamiento antes de la temporada de sandalias, podría ser una buena idea probar uno, sugirió Denise Smith, fisioterapeuta y especialista certificada en técnica de carrera. Ella recomendó ejercicios de entrenamiento como equilibrarse sobre una pierna, hacer “flexiones” con los pies y practicar yoga de dedos aprendiendo a mover cada dedo individualmente. “Estos son grandes primeros pasos para prepararte para estar listo para las sandalias”, dijo.

Después de un día completo con un nuevo par, podrías necesitar algo de recuperación, así que Smith sugirió rodar los pies sobre una pelota de lacrosse para ayudar a relajar los músculos después de haber trabajado tanto. “Estirar los músculos de las piernas y la espalda también ayudará a eliminar la tensión que podría haberse acumulado a lo largo del día en la playa”, agregó.

Durabilidad de las Sandalias

Finalmente, recuerda que nada bueno dura para siempre, especialmente los zapatos lindos y cómodos. “No olvides deshacerte de ellos a medida que se desgastan”, dijo Alvarez. “El calzado desgastado puede perder soporte y amortiguación, lo que lleva al dolor en los pies.”

¿Con qué frecuencia debes reemplazar tus zapatos? “Eso depende del kilometraje en el zapato y del patrón de desgaste”, dijo Daughtry. “Si se usan regularmente, las sandalias deben reemplazarse aproximadamente cada uno a dos años. Reemplázalas cuando muestren signos de desgaste como grietas, marcas o decoloración, o cuando la suela del zapato muestre reducción de la tracción o el talón se desgaste más de un lado que del otro.” También señaló que el material de los zapatos experimentará “descomposición” si no se usan regularmente y sugiere deshacerse de ellos si no los has usado en más de un año.

Recomendaciones de Marca y Modelo

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Sandalia Chaco Z Cloud 2 (hombres y mujeres)
Esta es una elección de Alvarez, quien elogia las correas ajustables y las plantillas de soporte. “Son una buena opción tanto para uso casual como activo”, dijo.

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Sandalias Ecco Yucatan (hombres y mujeres)
Bailey y Alvarez recomiendan esta marca de zapatos. “Son conocidas por sus materiales de alta calidad y diseños ergonómicos, que ofrecen comodidad y durabilidad”, afirmó Alvarez.

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Sandalias de cuero Alegria Vienna (mujeres)
Bailey es fan de los zapatos Alegria — la sandalia de cuero Vienna para mujeres es vista aquí. “Ofrecen una conveniencia comparable a la de las sandalias planas o de suela delgada, pero con soporte de arco y talón. Eso es crucial para personas con ciertas condiciones, como arcos bajos o caídos y fascitis plantar”, dijo.

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Keen Newport H2 (hombres y mujeres)
“Estas son perfectas para caminatas de verano, ya que son impermeables y tienen una protección para los dedos para proteger tus pies de los elementos”, dijo Daughtry.

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Sandalias Easy Spirit Mar (mujeres)
Vincent dijo que esta marca tiene “una amplia variedad de sandalias de moda que tienen soporte de arco.”

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Sandalia Naot Kayla (mujeres)
“Tienen correas de gamuza y una plantilla de corcho y látex hecha para comodidad y soporte”, dijo Daughtry. “Hay opciones casuales o de vestir, con una gran variedad de colores y la opción de ancho ancho”.

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Sandalia OluKai ‘Ohana (mujeres)
“Están hechas de un material acolchado y resistente al agua, y son perfectas para la playa”, dijo Daughtry. También vienen en muchos colores.

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Sandalias ajustables Orthofeet Naxos (mujeres)
“Orthofeet son las marcas más comúnmente recomendadas para sandalias debido a sus diseños de soporte y características de comodidad innovadoras que pueden reducir significativamente la incomodidad en los pies”, dijo Roach. “Vienen de serie con ortóticos premium y ofrecen una variedad de anchos, incluyendo estrecho y extra ancho.”

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Teva Sanborn Mia (mujeres)
“Estas son una buena opción impermeable, pero las correas son de nylon, así que pueden irritar algunas pieles”, dijo Daughtry. Alvarez, también fan de Teva, dijo: “Tienen buen acolchado y soporte, y son adecuadas para uso casual o actividades al aire libre.”

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Sandalia Vionic Rest Amber con correa trasera (mujeres)
Tres de nuestros expertos elogiaron estas sandalias. “Están diseñadas con plantillas ortopédicas integradas que promueven la alineación natural”, dijo Roach. Vincent señaló que las sugiere a sus pacientes, y Alvarez destacó que su soporte ortopédico integrado puede ser beneficioso para aquellos con pies planos o fascitis plantar.

Birkenstock
Birkenstock Honolulu EVA (hombres y mujeres)
Este estilo es el favorito de Yau. Modelada en la sandalia de corcho, está hecha de etileno-vinilo-acetato (EVA) ligero, flexible e impermeable. Alvarez también es fanático de Birkenstock en general, y elogió los estilos con plantillas de corcho contorneadas que se ajustan a la forma de tu pie. “Proporcionan un excelente soporte de arco y comodidad”, dijo.