Los Beneficios de Usar una Sauna
Tomarse un tiempo para sentarse en una sauna puede ser una excelente manera de relajarse después de un arduo entrenamiento o un día estresante. Mientras estás en la sauna, puedes añadir a la relajación leyendo tu libro favorito, escuchando un pódcast motivacional o simplemente cerrando los ojos, respirando profundamente y sudando el estrés. Las saunas se encuentran comúnmente en gimnasios y spas, pero también puedes comprar una para tu hogar.
Tipos de Saunas
Una sauna es “una habitación específica calentada a aproximadamente 150 a 195 grados Fahrenheit, donde la temperatura y la humedad de la habitación se pueden controlar rociando agua sobre las piedras en el calentador”, según el sitio web de la North American Sauna Society. Algunos de los tipos de saunas más comunes son las saunas de leña, las saunas eléctricas, las salas de sauna fabricadas, las saunas de humo, las salas de vapor y las salas de infrarrojos. En su mayoría, muchos de los beneficios para la salud son consistentes sin importar el tipo de sauna que utilices.
Beneficios para la Salud
Existen varios beneficios para la salud relacionados con el uso de saunas. “Tanto las saunas de vapor como las secas pueden tener efectos beneficiosos en trastornos respiratorios, enfermedades cardiovasculares y demencia”, dijo la dermatóloga certificada por la junta, la Dra. Brooke Jeffy. “También ayudan a los músculos y articulaciones tensos y aumentan la circulación a la piel. Ambas, saunas de vapor e infrarrojas, tienen efectos positivos sobre la presión arterial. Las saunas infrarrojas pueden mejorar la pérdida de peso cuando se combinan con ejercicio y mejorar la recuperación muscular.”
Tiempo Seguro en la Sauna
Cuando estés en una sauna, asegúrate de controlar cuánto tiempo has estado adentro. Muchos gimnasios tienen un reloj, así que no tienes que llevar tu teléfono, lo que podría provocarle un sobrecalentamiento. Si no hay un temporizador o reloj disponible, asegúrate de llevar uno contigo o configurar una alarma para saber cuándo es el momento de salir. “El tiempo máximo en la sauna seca o sala de vapor es de unos 15-20 minutos”, dijo Jeffy. “Las saunas infrarrojas se pueden usar más tiempo, de 20 a 40 minutos.”
Riesgos Asociados al Uso de Saunas
Aunque el uso de saunas incluye beneficios, también existen riesgos de los que debes ser consciente si decides añadirlo a tu rutina. Los riesgos incluyen deshidratación, agotamiento por calor y golpe de calor, según Jeffy. Para evitar la deshidratación, lleva una botella de agua contigo a la sauna. Si no eres un usuario habitual de saunas, considera una progresión lenta para permitir que tu cuerpo se ajuste y aumente gradualmente el tiempo que pasas dentro. Finalmente, si estás embarazada, enferma, intoxicada o propensa a mareos, no debes usar una sauna. “Las saunas no deben usarse si has tenido un ataque al corazón reciente, o si tienes antecedentes de angina, estenosis aórtica o insuficiencia cardíaca congestiva”, añadió Jeffy.
Fuente y créditos: www.foxnews.com
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