Síndrome del “trasero muerto”: Causas y síntomas
Sitting for prolonged periods is known to raise the risk of heart disease, high blood pressure, and obesity, but it can also contribute al “síndrome del trasero muerto”, según expertos en salud que se especializan en lesiones musculoesqueléticas. Esta condición, también conocida como amnesia glútea, implica entumecimiento o dolor en los glúteos, o dolor en el muslo y cadera, después de estar sentado durante largos períodos. “El término amnesia glútea o ‘trasero muerto’ puede correlacionarse con la dificultad para sentir o activar los glúteos de manera efectiva en un ejercicio o actividad particular”, explicó la Dra. Carrie Pagliano, fisioterapeuta en Arlington, Virginia, y portavoz de la Asociación Americana de Terapia Física (APTA).
Equilibrio muscular y efectos del sedentarismo
Con el tiempo, estar sentado durante largos períodos puede resultar en un escenario de “tira y afloja” entre los músculos en la parte frontal (flexores de la cadera) y los de la parte trasera de la cadera (los glúteos). “Los flexores de la cadera se acortan y se tensan, y los músculos glúteos se sobreestiran, lo que lleva a una activación muscular ineficiente”, añadió Tamar Amitay, fisioterapeuta licenciada y propietaria de Thrive Integrated Physical Therapy en Nueva York. “El síndrome del trasero muerto es simplemente un debilitamiento y descondicionamiento de los músculos glúteos y el consiguiente endurecimiento de los músculos que se oponen a ellos, creando un desequilibrio en la musculatura y la función”, comentó Edward Farrell, fisioterapeuta ortopédico.
Los pacientes mayores a menudo reportan pasar largos días trabajando en sus escritorios, mientras que los más jóvenes pueden pasar horas jugando videojuegos o en redes sociales. “Una vez que podamos resolver el problema agudo, el mensaje es levantarse y moverse de vez en cuando”, enfatizó Farrell. Con el síndrome del trasero muerto, el músculo glúteo no muere, sino que se “apaga”, lo que significa que no se contrae de manera eficiente, lo que puede llevar a otros problemas a largo plazo.
Diagnóstico y tratamiento del síndrome
Si alguien está experimentando el síndrome del trasero muerto, un médico puede recomendar la prueba de Trendelenburg, que indica debilidad en los músculos glúteos responsables de la abducción de la cadera. En esta prueba, el paciente se para sobre una pierna durante 30 segundos. Si la pelvis se cae al lado opuesto, indica debilidad en los músculos glúteo medio y glúteo menor. Es recomendable consultar a un fisioterapeuta si no se sienten los músculos glúteos durante ejercicios dirigidos a esa zona.
Las terapias pueden incluir calor húmedo, estimulación eléctrica, ultrasonido e hielo. “Una vez que los síntomas disminuyen, se realizan ejercicios para fortalecer los glúteos y los abductores, como sentadillas, clam shell laterales, y elevaciones de pierna lateral, así como estiramientos para los flexores de la cadera”, sugirió Farrell.
Realizar cambios en el estilo de vida, como usar un escritorio de pie y establecer un temporizador para recordar levantarse y moverse, puede ayudar a prevenir el síndrome del trasero muerto. Se recomienda levantarse cada 30 minutos y caminar durante un minuto o dos para mitigar los efectos negativos de estar sentado demasiado tiempo. Seguir una rutina general de ejercicio que incorpore estiramientos, fortalecimiento y ejercicios cardiovasculares también es ampliamente aconsejado.
Para aquellos que experimentan síntomas del síndrome del trasero muerto, se debe contactar a un fisioterapeuta o médico especializado en lesiones musculoesqueléticas.
Fuente y créditos: www.foxnews.com
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