¿Qué son los ‘dead hangs’?
Hacer un ‘dead hang’ (colgarse sin realizar una dominada) puede parecer un ejercicio sencillo. Sin embargo, los ‘dead hangs’ son herramientas útiles para desarrollar fuerza en las manos, estirar los hombros y preparar el camino para hacer dominadas. Para realizar un ‘dead hang’, primero necesitas encontrar una barra de dominadas, ya sea en casa o en un gimnasio. Asegúrate de tener un buen agarre con las palmas hacia afuera y relaja tu cuerpo. Al colgar, tu postura debe ser similar a la de un peso muerto, donde tu cuerpo está como un peso muerto.
Cómo utilizar los ‘dead hangs’ para la fuerza de agarre
Al realizar un ‘dead hang’, es posible que notes que no es sencillo mantenerte colgado durante mucho tiempo. Si eres principiante, es normal que tengas dificultad, pero los ‘dead hangs’ te ayudarán a fortalecer el agarre rápidamente. Si resulta complicado, puedes apoyar los pies en una caja o banco. La clave es aumentar gradualmente el tiempo que puedes colgarte. Comienza con tres series de lo que puedas manejar y avanza hacia al menos tres series de 30 segundos o más.
Trabajando hacia tu primera dominada
Los ‘dead hangs’ son un excelente primer paso para lograr hacer una dominada. Practica los ‘dead hangs’ del mismo modo que para la fuerza de agarre y, una vez que te sientas cómodo, incorpora ‘active hangs’ a tu rutina. Un ‘active hang’ implica parecer que estás tratando de jalar la barra hacia el suelo con los brazos estirados, lo cual activa tus músculos de la espalda.
Estiramiento de hombros con ‘dead hangs’
Si haces ‘dead hangs’, probablemente sea para calentar tus hombros antes de levantar pesas. Utiliza una barra baja para que tus pies toquen el suelo y puedas ajustar tu posición fácilmente para estirar diferentes áreas de tus músculos, como el pecho y los lados de la espalda. Un buen tiempo de estiramiento es de 3 series de 30 segundos.
Descompresión espinal y ‘dead hangs’
Algunos entusiastas de los ‘dead hangs’ disfrutan de la sensación de relajación al colgarse de una barra. Sin embargo, no hay evidencia sólida de que esto traiga beneficios significativos para la salud. Aunque puede ser agradable, no se debe esperar que la descompresión espinal tenga un efecto curativo claro. Si los ‘dead hangs’ te hacen sentir bien o mejoran tu fuerza de agarre y movilidad de hombros, ¡adelante! Pero no los consideres un milagro para la salud.
Fuente y créditos: lifehacker.com
Cats: Health
