¿Qué son las muñequeras?
Las muñequeras, como se utilizan en el gimnasio, son tiras de tela, elásticas o de material similar que se envuelven alrededor de las muñecas. El tipo más común está hecho de una envoltura de tela elástica con un pequeño lazo para el pulgar en un extremo. Inserta tu pulgar en él, envuelve la elástica alrededor de la muñeca (tirando fuerte mientras lo haces) y luego usa la pestaña de velcro para asegurarlo. Puedes luego sacar tu pulgar del lazo, ya que el lazo solo existe para ayudarte a colocar la envoltura. También hay otros estilos de muñequeras; la versión antigua era simplemente un vendaje de tela, asegurado metiendo el extremo. Mis envolturas favoritas son una ligera variación de esta: un trozo de tela con una especie de cordón al final. Mantengo la envoltura en su lugar con un dedo, la enrollo y luego envuelvo el cordón y lo meto por debajo de sí mismo.
Qué hacen las muñequeras
El propósito de las muñequeras es estabilizar tus muñecas para movimientos de empuje, como el press de banca o el press por encima de la cabeza. Cuanto más apretadas están, más soporte proporcionan, por lo que los competidores en deportes como el strongman a veces utilizan muñequeras muy gruesas y rígidas y las envuelven increíblemente apretadas. Como asistente al gimnasio ocasional, podrías querer probar algunas muñequeras elásticas básicas si tus muñecas tienen algunos dolores menores al presionar pesos pesados, o si sientes que podrías necesitar un poco de ayuda con la estabilidad de la muñeca.
¿Qué son las correas de levantamiento?
Es hora de alejarse del press de banca y hacer algunos levantamientos muertos. Las correas (normalmente llamadas “correas de levantamiento” y casi nunca llamadas “correas de muñeca”) son longitudes de un material de sujeción fuerte (imagina el material de una correa de perro o una correa de yoga) que conectan tus manos a la barra que estás levantando. Hay varios tipos de correas: el tipo más básico es una correa tipo lazo; pasas el extremo a través del lazo, pones tu mano a través del lazo más grande que esto crea y envuelves el extremo libre alrededor de la barra. Los levantadores de pesas olímpicos a menudo prefieren una versión con forma de gota; metes tu muñeca a través de ella y luego la enrollas alrededor de la barra. Dado que es más corta que una correa tipo lazo, puedes soltar la barra y las correas se liberan instantáneamente. Si deseas que tu agarre sea realmente seguro, obtén correas de figura 8. Pones tu mano a través de un lazo, pasas la parte cruzada por debajo de la barra y luego pones tu mano a través del otro lazo. Pon tu pulgar alrededor de la barra como es habitual y luego estarás completamente asegurado.
Qué hacen las correas de levantamiento
El propósito de las correas de levantamiento es ayudarte a sujetar la barra durante movimientos de tracción, como levantamientos muertos o remos. Como discutimos recientemente, las correas son una herramienta útil para ayudar a entrenar tu cuerpo incluso si tu agarre es débil o si has hecho tanto trabajo intenso que tu agarre empieza a fallar.
Las “correas de muñeca” no son realmente un concepto
Entonces, ¿qué son las “correas de muñeca”? Argumentaría que no existen. Estás pensando en muñequeras o en correas de levantamiento. Elige la que realmente necesitas y compra en consecuencia. Me pregunto por qué escribo un post sobre algo que, en mi opinión, no existe. Bueno, muchas personas se confunden y amalgaman las muñequeras y las correas de levantamiento en su mente. Y esto no se limita a principiantes totales que no han aprendido la jerga; la empresa de ropa de gimnasio Gymshark vende “correas de muñeca” que en realidad son muñequeras (son el tipo con velcro y lazos para el pulgar, como se describió anteriormente). Y GQ tiene un artículo que ha estado en internet durante siete años que discute las correas de levantamiento pero está ilustrado con una imagen de muñequeras. (También usa el término “correas de muñeca” en el titular).
Si buscas “correas de muñeca” en tu mercado en línea favorito, verás una mezcla de muñequeras y correas. Ve por las correas si tu agarre está fallando en ejercicios de tracción como remos o levantamientos muertos, y opta por las muñequeras si deseas más estabilidad en empujes u otros ejercicios de presión. Algo como un agarre Cobra puede hacer un poco de ambos trabajos, pero esas tampoco se llaman “correas de muñeca”; se llaman correctamente agarres.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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