Los Beneficios de Hacer Ejercicio por la Mañana
Los efectos positivos de hacer ejercicio son bien conocidos: además de los aumentos tradicionales en resistencia y fuerza que la mayoría de los asistentes al gimnasio buscan, el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo, contribuir a un mejor sueño e incluso ayudar a reducir la ansiedad con el tiempo. Estos beneficios están presentes siempre que hagas ejercicio, pero el momento en que decides caminar, ir al gimnasio o moverte puede influir en cómo se manifestarán esos resultados positivos en tu día. Personalmente, noté cambios significativos en mi concentración y productividad cuando comencé a hacer ejercicio temprano en la mañana. Aquí te mostramos cómo puedes encontrar el horario de entrenamiento que sea más beneficioso para ti.
Beneficios de Hacer Ejercicio Antes de Estudiar
El año pasado, escribí sobre cómo hacer ejercicio antes de estudiar puede ayudarte a concentrarte y procesar la información de mejor manera. Por supuesto, no importa cuánta investigación respalde algo, no todas las conclusiones consensuadas aplican a todos los individuos, pero encontré que mi investigación sobre los amplios beneficios de los ejercicios previos al estudio fue de gran utilidad. Sin embargo, lo desestimé. Me gustaba mucho mi rutina de ejercicios por la tarde y noche. Me daban una sensación de paz y logro antes de dormir, además de que me hacían sentir somnoliento. Además, no soy el tipo de persona que se despierta temprano y deja la comodidad de mi cama solo para sudar antes de comenzar a trabajar. O eso pensaba: hace aproximadamente un año, comencé a dar una clase de spinning una vez a la semana a las 7 a.m. Más allá de ganar un poco de dinero extra, empecé a obtener algo sorprendente de esta rutina matutina: en los días que enseñaba la clase de spinning temprano, me sentía más enérgico y concentrado en el trabajo. Me tomó un sorprendente tiempo conectar esto con mi investigación anterior sobre los beneficios del ejercicio antes de una sesión de estudio (culpen mi sesgo contra despertarme temprano), pero sugiere que podemos considerar los entrenamientos como una herramienta más para aumentar nuestra productividad. Si bien los estudios muestran que puede tomar hasta seis meses darse cuenta de los beneficios completos del ejercicio en el cerebro, incluida la mejora de la memoria, mi experiencia sugiere que programar tus entrenamientos puede permitirte sentir algunos de esos beneficios a corto plazo también.
Ventajas y Desventajas de Ejercitarse por la Mañana y por la Noche
Es importante, entonces, comprometerse a encontrar el momento adecuado para tu horario y necesidades, y luego apegarse a ello para establecer una rutina. Aun así, hay algunas ventajas y desventajas que debes tener en cuenta. Según Teddy Savage, el entrenador líder nacional de Planet Fitness, los entrenamientos matutinos pueden ayudar a aumentar la alerta, la función cognitiva y la concentración, mejorar el estado de ánimo y la energía, impactar positivamente tu metabolismo y ayudar a regular tu ritmo circadiano para mejorar la calidad del sueño. La gran desventaja de una rutina matutina es que requiere que te levantes todas las mañanas y te ejercites. Si te resulta difícil comprometerte y comienzas a saltarte entrenamientos para dormir más, o sientes que el tiempo es limitado y te presionas para omitir partes cruciales de tu entrenamiento (como un calentamiento), puede que necesites encontrar otro momento.
Los entrenamientos nocturnos, en comparación, te permiten más libertad, lo que puede hacer que tus ejercicios sean más efectivos. Además, dado que tu temperatura corporal interna es más alta por la noche, puedes reducir el riesgo de lesiones debido a la rigidez o músculos fríos. Hablando desde la experiencia, también es una gran manera de liberar cualquier estrés acumulado durante el día. Las condiciones médicas también pueden ser un factor: Savage señala que los estudios sugieren que las personas con Diabetes Tipo II deberían considerar entrenar por la noche, ya que puede mejorar la sensibilidad a la insulina. Por otro lado, si te sientes apatético o letárgico después de un largo día de trabajo, puede que no te sientas con ganas de ir al gimnasio, y un aumento de adrenalina tras un ejercicio vigoroso por la noche puede mantenerte despierto si lo haces demasiado cerca de la hora de dormir.
Cómo Encontrar el Momento Ideal para Tu Entrenamiento
Como mencioné, también disfruto de mis entrenamientos nocturnos, y está bien. Según Savage, lo que realmente importa es que hagas ejercicio a lo largo del día, independientemente de cuándo lo hagas. Él dice que recuerda frecuentemente a los miembros del gimnasio que su viaje hacia el estado físico es único para ellos, lo que significa que todos son libres de encontrar el mejor momento para ejercitarse, lo que podría simplemente significar un momento en el que realmente puedan cumplir con ello. La clave aquí es experimentar. Intenta cambiar la hora en la que haces ejercicio para ver si un horario diferente produce resultados diferentes. Considera los beneficios y desventajas de cada uno y, sobre todo, considera la viabilidad a largo plazo del horario que elijas. “El objetivo es crear autoeficacia, lo que se traduce en construir confianza en el miembro, sabiendo que puede mantener su rutina sin que se sienta como una carga, lo que los alejaría demasiado de sus vidas normales”, dice Savage. “Esta estrategia suele ayudarles a descubrir una experiencia de ejercicio más placentera y disfrutar de todos los beneficios de bienestar que provienen de la consistencia.”
Fuente y créditos: lifehacker.com
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