Beneficios de Sentarse en el Suelo
Es bien sabido que pasar demasiado tiempo sentado (ejem, trabajando en un escritorio) puede afectar nuestros cuerpos. Sentarse todo el día puede disminuir la fuerza muscular y está vinculado a malas consecuencias para la salud, como enfermedades del corazón. Pero, ¿es igual todo el tiempo sentado? Algunas personas dicen que sentarse en el suelo es realmente bueno para la salud y debería hacerse regularmente, un concepto que casi parece demasiado bueno para ser verdad.
Movilidad y Flexibilidad
Sentarse con las piernas cruzadas en el suelo puede ser bueno para la movilidad y la flexibilidad. La mayoría de los adultos probablemente no se encuentran con frecuencia sentados en el suelo en posición de piernas cruzadas. Pero los niños que regularmente juegan en el suelo pueden estar en lo correcto. “Desde el punto de vista de los beneficios para la salud o de la condición musculoesquelética, creo que esta postura realmente nos ayuda con el rango de movimiento de caderas, la parte baja de la espalda y las rodillas”, dijo el Dr. Christopher Bise, profesor asistente en el departamento de terapia física de la Universidad de Pittsburgh. También ayuda a mantener la parte inferior del cuerpo flexible, añadió.
Además, la Dra. Jennifer O’Connell, fisitriza en el Hospital para Cirugía Especial en Nueva York, mencionó que “uno de los problemas de sentarse en una silla es que es una posición en la que tus isquiotibiales tienden a estar tensos; sentarse en una posición con las piernas cruzadas puede ayudar algo a eso”. Si no puedes llegar al suelo, aún puedes trabajar en tu movilidad y flexibilidad. “Recuerda que estas posiciones no necesariamente tienen que ser en el suelo. Puedes, en un sofá, adoptar la posición de piernas cruzadas, o usar diferentes posiciones en el sofá que también aumenten tu rango de movimiento”, explicó Bise.
Importancia de Mantener el Rango de Movimiento
Mantener tu rango de movimiento es importante por muchas razones: podrás moverte mejor por tu casa, hacer tus diligencias y jugar con niños y nietos a medida que pasan los años. “Creo que una de las cosas que sucede cuando envejecemos es que… nos volvemos menos flexibles porque comenzamos a desacelerarnos, pero no tenemos que ser menos flexibles”, dijo Bise. “Y cuando piensas en los tratamientos que recibirás de un fisioterapeuta, una de las primeras cosas que harán es evaluar tanto la movilidad de tus articulaciones como la flexibilidad de los músculos alrededor de tus articulaciones y ver cómo se están moviendo”, continuó Bise.
Ir de sentarse en el suelo, a la silla, a caminar y hacer ejercicio es una excelente manera de mantenerte móvil y flexible. Además, la capacidad de levantarte y sentarte en el suelo es también importante, dijo Bise. Los adultos mayores son propensos a caídas, pero si tienen la capacidad de levantarse y agacharse al suelo, estarán más capacitados para prevenir caídas en el futuro o levantarse si es necesario.
Cuidado con las Incomodidades al Sentarse en el Suelo
Sentarse en el suelo puede ser una buena manera de mantener tu rango de movimiento y flexibilidad. También puede trabajar tu región central. Sentarse en el suelo activa tus músculos centrales de una manera que simplemente no ocurre cuando estás sentado en una silla, según O’Connell. Sin soporte para la espalda de una silla, tus músculos centrales se activan automáticamente. “Y solo el acto de levantarte de esa posición es beneficioso para todo tu cuerpo. Estás ejerciendo tus caderas, tus rodillas, toda tu cadena inferior y tu núcleo para levantarte”, explicó O’Connell.
Pero esto no significa que debas sentarte en el suelo todo el tiempo. Puedes intentar sentarte en el suelo durante unos 30 minutos, pero no debes quedarte en el suelo todo el día. “Hay una razón por la que tu Apple Watch te recuerda cada 60 minutos que te levantes y empieces a moverte de nuevo… algunas de estas cosas son posturales, algunas son solo movimientos simples y ponerte en movimiento, pero algunas también son cambios de postura”, destacó Bise. O’Connell dijo que rutinariamente les dice a sus pacientes que trabajan en un escritorio que se levanten y se muevan, ya sea caminando a tomar un vaso de agua o simplemente moviéndose por la casa.
Sentarse en el suelo no es ideal para todos. “Una razón por la que sentarse en el suelo puede ser perjudicial es si tienes problemas articulares”, dijo O’Connell. “Por referencia, tengo un problema donde mis caderas no se abren bien, así que sentarme en una posición tradicional de piernas cruzadas en el suelo es muy desafiante para mí”. Además, las personas que se están recuperando de ciertas cirugías o lesiones pueden también tener problemas para sentarse en el suelo. “Al igual que con cualquier cosa… consulta a tu doctor antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicios”, aconsejó O’Connell. “Pero puedes consultar a un fisioterapeuta, y ellos pueden darte estrategias para levantarte y bajar del suelo”. Aunque es bueno colocar tu cuerpo en diferentes posturas y posiciones, no debes hacerlo si no es seguro para ti.
Fuente y créditos: www.huffpost.com
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