La Trampa del Doomscrolling
Todos lo hemos hecho: agarras tu teléfono cuando estás de buen humor, solo para ser inundado con notificaciones y mensajes de redes sociales que te informan sobre las peores noticias y las opiniones más irritantes que la humanidad tiene para ofrecer. Ahora te sientes terrible, pero en lugar de dejar tu teléfono, te sumerges aún más, aumentando tu ansiedad con cada deslizar y tocar. Esto ocurre varias veces al día, y aun así todos seguimos alcanzando constantemente nuestros teléfonos. ¿Por qué hacemos esto y cómo podemos parar?
¿Qué es el Doomscrolling?
El fenómeno se conoce comúnmente como doomscrolling, un término que ha existido desde al menos 2018, pero que se popularizó en 2020 por la periodista Karen Ho en medio de la pandemia. En ese momento, Ho creó un bot de doomscrolling en el sitio anteriormente conocido como Twitter; el bot recordaba a las personas varias veces al día que dejaran sus teléfonos y cuidaran de sí mismas. “Lo que hace el doomscrolling es robarte la energía que necesitas para concentrarte realmente en cosas importantes y también para cuidar mejor de ti mismo”, dijo Ho a Scientific American en una entrevista en 2021. Eso fue cierto durante la pandemia, y lo es ahora, en medio de un caótico año electoral y conflictos globales generalizados.
La Ciencia Detrás del Doomscrolling
Según un artículo de Bhakti Sharma y otros en la Universidad de Florida, “el doomscrolling se refiere a un estado de uso de medios típicamente caracterizado por individuos que se desplazan persistentemente a través de sus feeds de noticias en redes sociales con un enfoque obsesivo en información angustiante, deprimente o de otra manera negativa.” Creo que la mayoría de nosotros podemos admitir que hacemos esto de vez en cuando. Ya sean noticias políticas angustiosas o videos de zonas de conflicto, tenemos una tendencia a buscar noticias negativas, y los algoritmos de las redes sociales tienden a amplificar esto. El doomscrolling es “un hábito desarrollado en respuesta a cómo las crisis globales y locales se despliegan en feeds de noticias interminables y focalizados”, según Sharma y sus colegas.
Cómo Romper el Ciclo del Doomscrolling
Reconocer cuándo tu uso sin sentido de las redes sociales ha pasado a ser doomscrolling es importante. Primero, identifica los disparadores que te llevan a abrir tu teléfono y cómo te sientes cuando lo haces. ¿Tiendes a abrir X o Facebook cuando estás aburrido, solo para descender rápidamente a un pozo de malos sentimientos? Si el simple pensamiento de perderte noticias de última hora te produce ansiedad, es un signo de que puedes estar lidiando con una adicción a tu dispositivo. El siguiente paso es reemplazar tu hábito de doomscrolling con algo más saludable. Opta por una actividad estimulante que no te haga sentir mal y que te mantenga divertido y activo. Además, asegúrate de mantener tu teléfono fuera de la vista mientras participas en estas actividades.
Enfócate en Noticias Locales y Acciones Realistas
Si los titulares globales y nacionales tienden a dejarte ansioso, cambia a leer más noticias locales. Los temas que se cubren tienden a ser mucho más relevantes para tu vida y te dan mayor poder para hacer un cambio. Considera trabajar para mejorar el mundo, ya que leer noticias negativas y no hacer nada al respecto alimenta un ciclo de ansiedad. Encuentra organizaciones en las que puedas involucrarte, ya sea como voluntario o participando activamente en acciones comunitarias.
Transforma el Doomscrolling en “Joyscrolling”
Finalmente, si no puedes alejarte de tus dispositivos, intenta ajustar tus feeds en redes sociales para que no estén exclusivamente dedicados a alertarte sobre todas las cosas horribles que suceden. Apunta a “joyscrolling” en lugar de doomscrolling. Sigue cuentas que te deleiten y evita plataformas más estresantes. Utiliza herramientas como funciones de bloqueo y silenciamiento para mejorar tu experiencia en redes sociales.
En resumen: Los detalles variarán de persona a persona, pero el enfoque general para dejar el hábito del doomscrolling es reconocer cuándo las redes sociales te hacen miserable y trabajar conscientemente para que eso no suceda. Lo que le das tu atención puede ser la decisión más importante que tomes; así que si alimentarte con noticias perturbadoras te hace infeliz, aliméntate con algo más positivo.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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