Equipamiento esencial para un gimnasio en casa
Hay un pequeño juego que me gusta jugar a veces, que parece ser popular entre aquellos que tienden a entrenar en casa: ¿qué equipo compraría si estuviera comenzando un nuevo gimnasio en casa desde cero? O puedes jugar la versión avanzada: si ya tienes (insertar artículos comunes aquí), ¿qué comprarías a continuación? A continuación, presento mis recomendaciones para cualquiera que esté iniciando un nuevo gimnasio en casa o buscando expandir el que ya tiene, ya sea en un rincón de tu habitación o en un paraíso de levantamiento de pesas en el garaje.
Kettlebells
Si tuviera que montar un gimnasio en casa desde cero, creo que comenzaría con dos kettlebells: una ligera para press militar o snatch, y una pesada para hacer swings y sentadillas goblet. Si tuviera un poco de dinero extra, las compraría como kettlebells ajustables, como esta de Bells of Steel, para que pudieran hacerse más pesadas a medida que me volviera más fuerte. Los ajustables de estilo competitivo son, sin duda, los mejores.
Barra de dominadas
Los ejercicios de tracción son algunos de los más difíciles de improvisar fuera de un gimnasio (aunque si sigues mi consejo sobre kettlebells, podrías hacer filas con esos). Una barra de dominadas para el marco de la puerta apenas ocupa espacio, pero abre una gran cantidad de posibilidades. Si tus marcos de puerta no permiten ese tipo de barra, prueba con una torre de dominadas como esta.
Bicicleta de spinning
El cardio es bueno para ti. Sigo diciéndome esto y casi estoy empezando a creerlo. Con una bicicleta de spinning, puedes hacer intervalos o trabajo de estado constante mientras te mantienes cómodo en interiores cuando la carretera exterior está oscura, mojada o helada. La gama de precios de opciones aquí es amplia: puedes derrochar en una Peloton de alta gama o optar por una de las bicicletas de presupuesto (como una Sunny) que cuestan menos de una quinta parte del precio.
Máquina de remo
Mi primera opción para una máquina de cardio es la bicicleta, como se mencionó anteriormente. Pero si quieres otro dispositivo, votaría por un remo. Los remos involucran todo tu cuerpo y son excelentes para el entrenamiento de intervalos. El Concept 2 es probablemente la marca más conocida (y, muchos dirían, la mejor) en este espacio. (¿No eres persona de remo? Mi tercera opción sería una cinta de correr.)
Pesas
Las mancuernas son una excelente manera de levantar pesas en casa. Son más pequeñas que una barra, menos especializadas que un conjunto de kettlebells y puedes hacer una gran cantidad de diferentes entrenamientos con ellas. Al igual que con las kettlebells, deberás decidir si quieres comprar un par de mancuernas de pesos específicos (más barato para empezar) o si prefieres un conjunto ajustable más caro. Powerblock y Bowflex son las de tipo fancy, en caso de que tengas el dinero pero quieras ahorrar espacio.
Banco
Si tienes mancuernas o quieres realizar cualquier tipo de entrenamiento con pesas, necesitarás un banco. Soy más de la barra, así que solo compré un banco plano que puede caber en mi soporte cuando quiero hacer press de banca. Pero las personas que hacen más trabajo con mancuernas a menudo prefieren un banco ajustable y resistente que pueda configurarse para trabajo inclinado o sentado.
Barra
Si te gusta el powerlifting o el levantamiento de pesas, o simplemente quieres levantar peso en tus entrenamientos de fuerza, realmente no hay sustituto para una buena barra. Las barras “estándar” con un agujero de una pulgada son comunes en conjuntos económicos, pero tu compra tendrá más longevidad si optas por una barra estilo “Olímpico” con dos collas de pulgadas. Consigue una barra de 45 libras o 20 kilogramos como esta, a menos que tengas una razón específica para comprar algo diferente.
Placas de peso de hierro
Tienes un par de opciones para las placas; discutiremos otra en un momento, pero las placas de hierro son la elección clásica. Son resistentes, adecuadamente pesadas y aptas para casi cualquier trabajo. Consigue cualquier tipo que te atraiga: placas de metal normales, recubiertas de plástico o de estilo vintage hondo. Cualquier cosa menos las placas hexagonales.
Placas de seguridad
No todo el mundo necesita placas de seguridad, pero si eres una de esas personas que sí, omite las placas de hierro por completo y ve a por lo bueno. Las placas de seguridad son esenciales para levantamientos olímpicos (el snatch y el clean and jerk) y también son agradables de tener para otros levantamientos, como los deadlifts. En general, las más baratas son de goma negra y están etiquetadas en libras; espera pagar un precio premium si las deseas en kilos con codificación de colores estándar internacional.
Soporte de sentadillas o jaula
Sabes que has llegado a ser propietario de un gimnasio en casa cuando tienes tu propio soporte de sentadillas. Considera la cantidad de espacio que tienes disponible, ya que algunos soportes requieren techos altos y todos requieren un buen espacio alrededor para poder alcanzar la barra y cambiar las placas. Hay racks plegables, medios racks y racks completos. También puedes optar por la ruta de bricolaje con uno de esos soportes de sentadillas que todos utilizaban durante el confinamiento. (El mío se mantuvo bien durante años y solo se desmoronó cuando los barriles sufrieron demasiado daño por UV al estar expuestos al sol durante tanto tiempo.)
Bandas de resistencia
Coloca una banda en tu barra de dominadas y tendrás una forma de hacer dominadas asistidas; sostiene una banda en tus manos y podrás hacer separaciones de banda. Las bandas también son una excelente adición a tus barras si no tienes suficientes placas (o si eres fanático del entrenamiento conjugado, en cuyo caso probablemente ya estés usando bandas y cadenas en todo lo que no esté clavo). Si deseas usar bandas con barras, busca el tipo de bucle largo; si deseas usarlas solas, busca el tipo que se sujeta a los mangos.
Bolsas de arena
Las bolsas de arena son los caballos de batalla poco apreciados de muchos gimnasios en casa. La arena es muy barata, casi literalmente, pero espera pagar unos cuantos dólares por una bolsa de arena de tela realmente de calidad. (Dicho esto, puedes hacer esto tú mismo, y tenemos instrucciones.) Comienza con una bolsa que pese quizás la mitad de lo que pesas y practica levantándola, cargándola y haciendo cualquier cosa que la gente haga con pesas. Sí, incluso puedes presionarla por encima si tienes cuidado. Si eso es demasiado fácil, opta por una bolsa que pese tanto como tú, o más.
Una caja de plyo
Una caja es algo útil que tener a mano y una de las pocas cosas que siempre he querido en mi gimnasio en casa pero nunca he encontrado el espacio. Con una caja, puedes hacer saltos de caja o sentadillas en caja. Con dos, puedes hacer dips o pararte sobre ellas y configurar una sentadilla con cinturón. Las posibilidades son infinitas.
Barras especiales
Si estás comprando para la persona que tiene de todo, te diré lo que no tiene: otra barra especial. Después de una barra normal, una compra típica es una barra de sentadillas de seguridad. También podrías optar por un eje, que es genial para practicar eventos de strongman, o una barra cambered o Duffalo (honestamente, no estoy seguro de por qué a los powerlifters les encantan tanto, pero lo hacen). Una barra de deadlift dedicada es perfecta para el especialista en deadlift en tu vida, y una barra de fútbol o barra suiza te da muchas opciones para presionar. Un tronco es genial para el strongman o strongwoman consentido en tu vida, o una barra EZ-curl para el culturista. O consigue una barra trap para hacer deadlifts en modo fácil.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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