¿Qué es un acolchado para barra?
En la mayoría de los gimnasios, hay un acolchado cilíndrico en el suelo, probablemente cerca del rack de sentadillas. Cuando empecé a hacer sentadillas, sentía que necesitaba ese acolchado en la barra para proteger mi cuello. Sin embargo, la verdad es que no lo necesitas y, si planeas aumentar el peso con el tiempo, tendrás que deshacerte de él. Este acolchado, que se coloca en el centro de la barra, usualmente tiene una solapa de velcro o un par de correas para sostenerlo en su lugar.
¿Deberías usar un acolchado para sentadillas?
Puedes usar un acolchado si quieres, pero argumentaría que no deberías depender de él. La función teórica de un acolchado es evitar que la barra presione la parte posterior de tu cuello, pero si eso sucede, probablemente la barra está demasiado arriba en tu cuello. No estás apretando los omóplatos para formar una “bandeja de carne” que sostenga la barra and proteja tus huesos del cuello. Aunque el acolchado ayuda a sentirte más cómodo al principio, tiene desventajas a medida que aumentas el peso. Un acolchado alrededor de la barra hace que esta sea inestable. Cuando cargas cientos de libras, no deseas que la barra se mueva. Además, un acolchado eleva la barra una pulgada de tu espalda, lo que puede cambiar tu centro de gravedad y alterear tu forma. Si planeas competir, no hay acolchados en la plataforma, así que entrena como competirías. El acolchado solo tiene sentido si usas un peso ligero y te ayuda a sentirte más seguro al hacer sentadillas. Si lo usaste la primera vez, genial, pero es momento de quitar las ruedas de entrenamiento.
Encuentra el lugar adecuado para la barra
La barra no debe descansar sobre el hueso en la base de tu cuello, ni sobre tus hombros. Si sientes dolor en estas áreas, solo necesitas un pequeño ajuste. Para sentadillas altas, la barra reposará sobre tus músculos trapecios, que están a los lados de la base de tu cuello. Coloca tus manos lo más estrechas posible en la barra y aprieta tus omóplatos. Esto convertirá tus trapecios en un tipo de almohadilla para la barra, evitando que esta repose sobre tus huesos. Para sentadillas bajas, la barra debe estar por debajo del nivel de los hombros, así que no debe presionar ninguno de esos huesos. Una vez que encuentres la posición correcta, probablemente no echarás de menos el acolchado y podrás usarlo para empujes de cadera, donde realmente tiene más sentido.
¿Puedes usar un acolchado para sentadillas frontales?
No, no lo recomendaría para las sentadillas frontales. En este ejercicio, la barra debe estar sobre tus hombros, pero delante de tu cuello, lo cual no deja mucho espacio. Un acolchado ocupará ese espacio y hará imposible colocar la barra en la posición correcta. Si las sentadillas frontales te resultan incómodas, asegúrate de que tu posición sea la adecuada. Algunas personas hacen sentadillas frontales con una barra de seguridad que ya viene con un acolchado. Sin embargo, esta barra no solo es una barra con acolchado; sus extremos están en un ángulo, lo que cambia completamente el equilibrio y la posición. Algunas personas prefieren hacer sentadillas frontales con esta barra, pero no confundas una barra de seguridad con un acolchado estándar.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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