Cómo realizar correctamente los deadlifts
Los deadlifts son un excelente ejercicio para tu espalda, glúteos y piernas, y son fundamentales si deseas sobresalir en powerlifting, strongman, o incluso en ayudar a un amigo a mudarse. Sin embargo, al llegar al gimnasio para realizarlos, te darás cuenta de que pueden ser complicados de configurar: la barra está en el suelo, no en un rack, y trabajarás con pesos bastante pesados desde el principio. Aquí te explicamos cómo colocar y quitar los discos como un profesional.
Consejos para cargar y descargar los discos
En teoría, cargar es simple: solo desliza cada disco sobre la barra. Pero hay fricción entre el disco y el suelo al intentar deslizarlo, por lo que esto es más fácil decirlo que hacerlo. El primer disco que cargues puedes colocarlo de pie y deslizar la barra en él. Luego, asegúrate de fijarlo con una collar o clip para que no se suelte mientras haces el resto.
Para los discos siguientes, necesitarás agarrarlos de una manera diferente: colócalos al final de la barra, alinea la barra con el agujero del centro del disco, y con ambas manos, agarra el disco a las 3 y 9 en punto, y tira hacia ti.
Utiliza trucos útiles para facilitar la tarea
Cuando tengas múltiples discos en la barra, puede ser difícil deslizar solo uno de ellos. Aquí es donde puedes usar un disco pequeño o un gato de deadlift. Para el truco del disco pequeño: coloca un disco pequeño (como de 2.5 kg) en el suelo y haz rodar la barra sobre él. Así, el resto de los discos estarán a medio centímetro del suelo y podrás quitarlos fácilmente. Puedes usar este mismo truco para cargar: una vez que tengas el primer disco grande en su lugar, hazlo rodar sobre el disco pequeño y luego carga los demás.
Usar un gato de deadlift o cuñas
La forma “correcta” de cargar una barra de deadlift es usando un gato de deadlift. Los gimnasios de powerlifting casi siempre tienen al menos uno; en otros tipos de gimnasios son menos comunes. Un gato de deadlift es una herramienta metálica larga que sostiene la barra, se apoya en el suelo y tiene un mango que permite levantar la barra. Con un gato, incluso una persona pequeña puede levantar una barra pesada para cambiar los discos. Algunos gatos funcionan en un solo lado de la barra a la vez; los mejores levantan la barra completa, permitiendo que un equipo cargue los dos lados al mismo tiempo.
Si prefieres hacer Romanian deadlifts (RDLs), querrás empezar desde la parte superior del movimiento. Busca un lugar para apoyar la barra, donde puedas establecerla a la altura de la rodilla y cargar y descargar los discos fácilmente.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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