Carga de pesas en la barra de levantamiento
El primer paso para levantar una barra es cargar los discos de peso en la barra. En algunos gimnasios, solo hay un tipo de barra que pesa 20 kg (45 libras), y eso es todo lo que necesitas saber. Pero no es el único tipo que existe, y si tu gimnasio tiene diferentes barras de formas y pesos distintos, es posible que te confundas.
Verifica el peso de la barra
Si te preguntas qué tipo de barra estás viendo o cuánto pesa, siempre verifica el extremo de la misma. A veces encontrarás una etiqueta con el nombre de la marca, una descripción de qué tipo de barra es y su peso. Por ejemplo, una barra puede tener una tapa que dice “The Rogue Ohio Deadlift Bar. 27mm. 20kg.” Ahora sabes que pesa 20 kg (44 libras) y que tiene un mango de 27 mm de ancho, un poco más de una pulgada, lo que es ligeramente más delgado que una barra de potencia típica. ¡Genial! Problema resuelto.
Pero en muchas barras, lo único que verás en el extremo es un tornillo oxidado. Si la barra mide siete pies de largo, probablemente pese 20 o 20.4 kg (44 o 45 libras). Sin embargo, si tienes dudas, no confíes en nadie. He escuchado a personas decir “oh sí, esa pesa 25 kg” tanto para una barra estándar de 20 kg como para una monstruosa barra de trampa de 31.2 kg.
Tipos comunes de barras
Hay una forma simple de averiguar cuánto pesa cualquier barra: pese la barra. Casi todos los gimnasios tienen una báscula de baño por ahí, así que puedes pesarte sosteniendo la barra y luego pesarte sin ella y restar tu propio peso. (Pregunta al personal de la recepción si necesitas ayuda para moverla a la báscula.) Dicho esto, estas son las barras más comunes que probablemente encuentres:
- Barras estándar de 20 y 20.4 kg: Estas son un grupo de cosas ligeramente diferentes, pero las agrupo porque son de tamaño y peso similar, y se pueden usar de manera intercambiable para muchos levantamientos.
- Barras olímpicas para hombres: Pesan 20 kg (alrededor de 44 libras) y miden 7.2 pies. Si las cargas con mucho peso, notarás que son “flexibles”, lo que significa que la barra tiende a flexionarse o rebotar fácilmente.
- Barras olímpicas para mujeres: Son más ligeras y ligeramente más delgadas que las barras olímpicas para hombres, con un peso de 15 kg (33 libras) y son aproximadamente 20 cm más cortas.
- Barras de entrenamiento y barras curl: Son más ligeras y pueden ser más pequeñas que las que se discutieron anteriormente. En el levantamiento olímpico, hay barras de entrenamiento (generalmente de 5 o 10 kg).
- Barras trap y otras formas extrañas: Hay una variedad de barras en formas extrañas y pesos variados, como la barra trap o hexagonal que se utiliza principalmente para levantamientos muertos.
Cuando tengas dudas, simplemente pésala tú mismo.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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