La Práctica del Kaizen en la Vida Personal
En empresas japonesas como Toyota y Panasonic, la práctica del kaizen es fundamental para el funcionamiento de los empleados. Kaizen es el concepto de mejorar continuamente en pequeños incrementos, incluso tan pequeños como un 1%. ¿Se puede adoptar también esta práctica en nuestra vida personal para alcanzar objetivos específicos? Los expertos creen que sí.
Cambio de Comportamiento Incremental
Aunque los terapeutas pueden no referirse a ello con el mismo nombre, el cambio de comportamiento incremental "es una estrategia de comportamiento que muchos profesionales de salud mental utilizan regularmente para ayudar a los clientes a realizar los cambios de comportamiento que desean y desarrollar nuevos hábitos", dijo Jolie Silva, psicóloga clínica y directora de operaciones de New York Behavioral Health. "Es más probable que alcances grandes objetivos a largo plazo si das pequeños pasos hacia ellos".
Importancia de la Mejora del 1%
¿Cada mejora del 1% cuenta? ¿Realmente? “No creo que exista datos reales sobre lo que significa un 1%. Así que creo que las personas pueden tener ideas diferentes sobre lo que significa”, dijo Silva. Sin embargo, dividir grandes objetivos o tareas en fragmentos manejables es especialmente "recomendado en la literatura científica para personas que tienen ‘parálisis de tareas’, dificultad para iniciar tareas y problemas de motivación", añadió. Mientras la "mejora del 1%" te deje con una sensación de logro, eso es lo que realmente importa. "Esto es lo que te va a propulsar a hacerlo de nuevo al día siguiente", comentó.
Pequeñas Mejoras Diarias
Descomponer tu objetivo mayor en pequeños objetivos significa que te estás dando más oportunidades para experimentar pequeñas victorias y fomentar tu autoeficacia. "Obtenemos un poco de satisfacción y recompensa", dijo Katherine Milkman, investigadora en cambio de comportamiento y profesora en la Wharton School de la Universidad de Pennsylvania. Si tienes la oportunidad de sentir este sentido de logro diariamente, en lugar de solo al final cuando se alcanza el objetivo mayor, te ayuda a motivarte a seguir avanzando hacia el objetivo más grande, dijo Silva.
Otorgarte permiso para hacer una pequeña mejora cada día, sin apresurar el proceso para llegar al final, también puede ayudar a evitar la parálisis de tareas. "En general, un gran objetivo es abrumador. Cuando descomponemos algo grande, se siente menos abrumador. Podemos hacerlo poco a poco, en lugar de sentir que es algo abrumador que no podemos asumir", comentó Milkman.
Aplicando la Regla del 1% a tus Objetivos
Si tu objetivo es comenzar a levantarte más temprano por la mañana, prueba el método kaizen desglosando eso en pasos más alcanzables, como levantarte de la cama dentro de los 30 segundos después de que suene la alarma. Si estás buscando probar este método de establecimiento de metas, los expertos ofrecieron sus consejos para comenzar:
Enfócate en una meta a la vez. "No querrás decir, ‘Estoy cambiando un 1% en estas 20 áreas’. Es recomendable comenzar en un área con un objetivo y un comportamiento", dijo Silva.
Visualiza a dónde vas. "Visualiza cómo se ve el objetivo final", explicó Silva. En la mayor cantidad de detalle posible, imagina cómo es tu vida tras haber alcanzado ese objetivo final. ¿Dónde estás? ¿Qué estás haciendo? ¿Quién está a tu alrededor? ¿Qué emociones sientes? Escribe esta visión en algún lugar donde la puedas ver o al que puedes referirte fácilmente.
Haz que las mejoras del 1% sean medibles. Adoptar el principio kaizen no significa simplemente decirte cada día "voy a estar mejor", aclaró Milkman. ¿Cómo medirías estar mejor? ¿Cómo sabrías si lograste ese pequeño objetivo? Quieres que estas pequeñas metas diarias sean concretas y medibles.
- Prepárate para combatir el ‘Efecto Qué Demonios’. Si ves estas continuas mejoras del 1% como pequeños objetivos, un fracaso en lograr un objetivo puede llevar al “efecto qué demonios”, advirtió Milkman. Esto es cuando una persona abandona sus objetivos porque siente que ha fallado.
El desarrollo de una mentalidad de crecimiento ayuda a contrarrestar el efecto qué demonios. En lugar de creer que tienes un conjunto fijo de habilidades, la mentalidad de crecimiento acepta que tus capacidades no son fijas y siempre puedes crecer y mejorar. "Cualquier vez que tengas un desliz, en lugar de decir que esto es un diagnóstico de mi habilidad, debes decir: ‘Esta es información útil. La voy a usar para aprender y crecer’".
Por ejemplo, si buscas lograr un pequeño objetivo cada día, permítete tener dos “tarjetas de salida de la cárcel”, como lo explica Milkman. Si te saltas un día o dos de tus metas diarias, no cuenta como un fracaso, sino como el uso de una de tus reservas de emergencia. Luego, comienzas de nuevo al día siguiente.
Fuente y créditos: www.huffpost.com
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