¿Vale la pena un smart scale?
Me encanta mi báscula inteligente, pero solo por una característica: la forma en que se sincroniza con una aplicación. Eso es todo. Todas sus otras “características inteligentes”, como la grasa corporal, masa muscular, hidratación y más, son conjeturas que no tienen relación confiable con la verdad. Y esto es cierto para todas las básculas inteligentes en el mercado.
Limitaciones de la medición de la composición corporal
No culpo a nadie por querer saber más de su báscula que solo su peso. El peso fluctúa por docenas de razones: podemos ganar o perder músculo, así como grasa. Podemos estar más ligeros cuando estamos deshidratados, o más pesados porque comimos mucha sal la noche anterior y estamos reteniendo agua. ¿No sería genial distinguir entre todas estas cosas? Eso es lo que muchas básculas inteligentes dicen que pueden hacer, pero en realidad no cumplen con las promesas.
El peso es lo suficientemente simple: te subes a la báscula, y mide la fuerza con la que la gravedad tira de tu cuerpo. La grasa corporal, masa muscular, masa ósea, agua corporal y otras medidas provienen de algo llamado análisis de bioimpedancia (BIA). Las almohadillas conductivas en tu báscula pasan una corriente a través de tu cuerpo, de un pie al otro. No sentirás esta corriente, y no es peligrosa, aunque si tienes un marcapasos se te puede recomendar que apagues esta función.
La báscula puede detectar la resistencia eléctrica entre un pie y el otro, lo que significa que la corriente corre por una pierna, a través de tu torso y baja por la otra pierna. Esencialmente, la fórmula imagina tus piernas y caderas como una especie de forma de herradura hecha de una mezcla de agua y no-agua. Utiliza tu altura (que introduces en la aplicación al configurar un perfil) para estimar la longitud de esta forma de herradura. Basándose en la resistencia que mide, hace una conjetura sobre cuánto de tu cuerpo está hecho de tejido graso frente a tejido acuoso. Como cabría esperar, existen muchas limitaciones en este enfoque.
Problemas de precisión en las básculas inteligentes
Un artículo de revisión sobre la precisión de BIA señala que, debido a que se requieren tantas suposiciones, incluso los mejores dispositivos y algoritmos probablemente nunca podrán proporcionar información totalmente precisa y detallada sobre la composición corporal de un individuo. Un estudio de Consumer Reports de 2016 encontró que las básculas que probaron diferían de una medición de grasa corporal de BodPod en un rango del 21% al 34%. Eso no es lo suficientemente preciso como para saber con certeza cuál es tu porcentaje de grasa corporal. Si realmente quieres un número, un cálculo simple como el estimador de grasa corporal de la Marina probablemente será igual de bueno.
Las básculas inteligentes son comercializadas en gran parte por la cantidad de características que tienen. Una báscula que puede decirte 12 cosas parece más elegante que una que solo puede decirte una o dos métricas. Si introduces tu altura en la aplicación, y suponiendo que la báscula sea lo suficientemente precisa al determinar tu peso, las medidas de tu IMC deberían ser correctas, ya que el IMC es solo la relación entre tu altura y peso. Algunas básculas afirman medir tu TMB (tasa metabólica basal), pero eso usualmente se calcula a partir de tu peso, altura y edad; puedes obtenerlo de un calculador en internet. Las medidas de músculo, grasa, hueso y agua corporal generalmente son solo ajustes en la fórmula de grasa corporal calculada por BIA.
Conclusiones sobre la compra de básculas inteligentes
¿Son estas básculas lo suficientemente precisas como para ser útiles? En mi opinión, no. Si encuentras que las lecturas son lo suficientemente consistentes como para seguirlas a lo largo del tiempo, adelante y diviértete con ellas. Pero no usaría los números de una báscula inteligente (excepto el peso) para tomar decisiones sobre qué comer o cómo entrenar. Tenemos una lista aquí de las mejores básculas inteligentes, y voy a destacar la favorita de nuestra editora de características, Lindsey Ellefson, ya que mi propia báscula inteligente es un modelo descontinuado. Su elección es la iHealth Nexus, que cuesta alrededor de $42, con ventas que a menudo lo acercan a $30. A ella le encanta lo fácil que se sincroniza con otras aplicaciones, que es la razón principal para obtener una báscula inteligente, en mi opinión.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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