Diario de Entrenamiento: Preparación para el Maratón de Filadelfia 2024
Esta es la segunda temporada de Diarios de Entrenamiento, una serie de Lifehacker sobre mi viaje hacia el maratón de Filadelfia 2024. Esta serie cubrirá todos los altibajos y repeticiones en colinas que conducen al día de la carrera el domingo 24 de noviembre. Hablaré sobre una adecuada alimentación, lesiones y contratiempos, consejos sobre la cinta de correr, malfunciones de vestuario, lógica de las carreras largas y reflexionaré en general sobre lo que se necesita para cruzar la meta de un maratón.
Errores Comunes en el Día de la Carrera
Cuando se trata de entrenar para un maratón, prefiero alejarme y observar la suma de sus partes. Me guía un mantra que es tanto cursi como verdadero: Un maratón son en realidad cientos de millas; el día de la carrera solo sucede que son las últimas 26 o más. Por supuesto, hay una cierta presión en esas últimas 26.2 millas. El día del maratón representa meses de entrenamiento dedicado que culminan en un solo evento: hay mucho en juego. Incluso los corredores bien entrenados pueden sabotear su desempeño al cometer errores comunes el día de la carrera.
Consejos para Evitar Errores
Aquí hay algunas maneras de evitar los errores más significativos que pueden descarrilar tu experiencia en el maratón:
No Comenzar Demasiado Rápido
Quizás el error más común y devastador es comenzar la carrera a un ritmo insostenible. Entiendo, yo soy culpable de ello: la adrenalina del día de la carrera, combinada con piernas frescas y multitudes de corredores, lleva a las personas a correr sus primeros kilómetros significativamente más rápido de lo planeado. La forma más fácil de evitar esto es asegurarte de comenzar en el corral correcto. Concéntrate en mantenerte.
No Intentar Nada Nuevo
Este es uno de los principios básicos de los maratones: nada nuevo el día de la carrera. En otras palabras, el día de la carrera no es el momento para “ahorrar” o experimentar con nuevo equipo, nutrición o estrategias. Cualquier novedad introduce riesgos innecesarios.
Estrategia de Alimentación Inadecuada
Una nutrición incorrecta antes y durante la carrera puede llevarte a ‘chocar’ antes de tiempo o experimentar malestar gastrointestinal. Los básicos de una adecuada alimentación incluyen comer un desayuno familiar de dos a tres horas antes del inicio y comenzar a alimentarte temprano en la carrera.
Investigación Inadecuada sobre la Carrera
No planificar los detalles logísticos puede generar estrés innecesario que afecta tu desempeño y experiencia general el día de la carrera. Me gusta recorrer virtualmente el recorrido.
Cálido y Preparación para el Clima
He entrenado para maratones tanto en primavera como en otoño, lo que significa que he entrenado bajo lluvia, nieve y, lo peor de todo, en olas de calor. La falta de preparación para las condiciones climáticas puede presentar problemas serios en el rendimiento.
Errores en el Juego Mental
Un maratón es tanto un desafío mental como físico. Una preparación mental deficiente puede descarrilar tu carrera sin importar tu disposición física. Un consejo: prepara mantras para momentos difíciles y practica la visualización antes del día de la carrera.
Descuidos Posteriores a la Carrera
Cuando estás tan enfocado en cruzar la línea de meta, es fácil descuidar lo que harás al otro lado. Tener un plan sólido después de la carrera es crucial para la seguridad y la recuperación. Organiza un lugar de encuentro con tu familia/amigos y empaca ropa cálida y seca para después.
Recuerda que el éxito en un maratón proviene no solo de la preparación física, sino también de evitar estos errores comunes: no basta con poder correr distancias largas.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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