¿Es más efectivo dividir los entrenamientos a lo largo del día?
Es probable que no sea el único que tiene a mano equipo de ejercicio cerca de donde pasa la mayor parte del día. Tal vez puedas bajar a tu gimnasio en casa un par de veces al día; ¿es eso mejor que hacer un entrenamiento completo de una sola vez? O, si no es mejor, ¿es igualmente eficaz? A veces sí lo es. Vamos a discutir las sutilezas.
Los beneficios de esparcir tu entrenamiento a lo largo del día
Ejercitarse durante 15 minutos puede parecer mucho menos intimidante que un entrenamiento completo, y esa es probablemente la ventaja más obvia de dividir tu rutina. Para las personas con horarios ocupados o impredecibles, puede ser más fácil encontrar un par de fragmentos de tiempo pequeños para ejercitarse que programar un entrenamiento de larga duración. Aquí hay cuatro razones para considerar dividir tu entrenamiento:
- Cada mini-entrenamiento es menos intimidante, ya que será breve.
- Puede ser más fácil encajar sesiones cortas entre otras obligaciones y actividades.
- Obtendrás un par de descansos mentales y físicos de tu jornada laboral.
- Es posible que te sientas menos fatigado al comenzar cada ejercicio, porque has tenido una hora o dos de descanso.
Los inconvenientes de dividir tu entrenamiento
Esos beneficios suenan bien, pero hay algunos inconvenientes bastante significativos al dividir un entrenamiento, dependiendo del tipo de rutina que estés realizando. La mayoría de las personas probablemente concluirá que no vale la pena por estas cinco razones:
- En lugar de decidir una vez que es hora de hacer ejercicio, tendrás cuatro o cinco oportunidades durante el día para decirte sí o no.
- Te acercarás a cada ejercicio en frío, en lugar de estar aún calentado del anterior.
- Probablemente no podrás ducharte después de cada mini-entrenamiento, lo que significa que podrías estar sentado en ropa sudada.
- Pasarás la mayor parte del día sabiendo que tienes otro entrenamiento pendiente, en lugar de terminarlo temprano.
- Algunos entrenamientos están diseñados para que cada parte siga de lo que viene antes, y dividir el entrenamiento puede hacerlo menos efectivo.
Alternativas efectivas: “snacks” de ejercicio
Si no puedes o no quieres hacer un entrenamiento dedicado, tal vez puedas hacer un “snack” de ejercicio cada pocas horas. Numerosas investigaciones recientes han explorado maneras de motivar a las personas a hacer más ejercicio para mejorar su salud. Un estudio hizo que adultos mayores realizaran un entrenamiento de 10 minutos, sin necesidad de equipo, dos veces al día. Al final de cuatro semanas, los participantes mejoraron su puntaje en una prueba de levantarse de una silla en un promedio del 31%. Las sesiones cortas de entrenamiento realmente hacen la diferencia.
Mejorando la fuerza con mini entrenamientos
Otro tipo de mini entrenamiento muy respaldado en el mundo del ejercicio es el de “greasing the groove”. Este método puede ayudarte a mejorar en un ejercicio específico, como las dominadas. La idea es elegir un ejercicio para hacer varias veces al día, pero nunca hasta el fallo. Por ejemplo, si no puedes hacer cinco dominadas seguidas, puedes hacer una o dos cada hora.
Reflexiones personales sobre dividir entrenamientos
He estado siguiendo este protocolo de “greasing the groove” con un ejercicio de kettlebell durante meses. Cada vez que mi dispositivo portátil me avisa que he estado sentado demasiado tiempo, me levanto y hago un press inclinado con mi kettlebell ajustable. Así que decidí dividir mi entrenamiento habitual para evaluar este enfoque. Hice el primer ejercicio y continué ayudando a mi hijo con su propio entrenamiento en nuestro gimnasio de garaje. Al final, concluí que dividir mis entrenamientos no es tan malo, aunque me encontré con un inconveniente: a lo largo del día, tuve que decidir “sí” al entrenamiento varias veces. Al final, me dije “no” al último ejercicio. Aún tengo tiempo para realizarlo más tarde.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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