La experiencia de las mujeres con los “period poops”
Para muchas mujeres, el sangrado es solo una de las molestias del período. Es bien sabido que la menstruación puede traer dolor, calambres, acné y cambios de humor, pero un síntoma menos conocido son los “period poops”. Los síntomas intestinales durante el período han provocado conversaciones en las redes sociales, por lo que Newsweek consultó a dos terapeutas nutricionales al respecto.
“El ‘period poo’ es un episodio de diarrea o heces sueltas justo antes o al inicio de tu período”, explicó Laura Southern, terapeuta nutricional en London Gynaecology. “A menudo es diferente y más oloroso que tus heces regulares, y puede aparecer tras un episodio de estreñimiento”. Southern mencionó que, aunque no tiene estadísticas sobre la frecuencia de los “period poops”, “trabajando con mujeres con quejas hormonales y digestivas, es común”.
Efectos de los prostaglandinas en el sistema digestivo
La terapeuta nutricional Marjolein Dutry van Haeften, de Hormoniously, comentó: “Muchos clientes reportan que, el día que comienza su período, notan heces muy sueltas en comparación con lo habitual”. Para algunos clientes con condiciones inflamatorias, esto puede ser lo suficientemente grave como para dificultar salir de casa durante un tiempo considerable.
Ambas expertas explicaron que los “period poops” están principalmente conectados con los químicos involucrados en los calambres, llamados prostaglandinas. “Los calambres que sentimos durante el período son calambres musculares diseñados para ayudar a nuestro cuerpo a deshacerse del revestimiento del útero”, dijo Dutry van Haeften. “Los mismos químicos que causan calambres uterinos también provocan calambres digestivos, lo que puede contribuir a las heces sueltas”.
Cambios en la dieta y su impacto
El estrés y el dolor asociados con la menstruación también pueden tener un impacto en la digestión, según Southern. Además, hay un elemento hormonal, particularmente relacionado con la progesterona, una hormona sexual femenina clave. Los niveles de progesterona son altos en las dos semanas previas al período, la fase lútea, pero caen cuando comienza el período. Dutry van Haeften indicó que la progesterona puede hacer que los músculos digestivos se relajen.
“El impacto en el tracto digestivo podría ser una desaceleración de la peristalsis, que son las contracciones que mueven los alimentos a través del sistema digestivo y fuera del cuerpo”, comentó. “Algunas personas experimentan estreñimiento en su fase lútea debido a esto”. En otras palabras, la digestión es más lenta en las semanas previas al período y luego se acelera durante el mismo, lo que puede significar que el intestino se siente bloqueado y luego todo se libera: los “period poops”.
Consejos para aliviar los síntomas
Southern añadió que los niveles bajos de progesterona durante el período también pueden tener un efecto negativo en el estado de ánimo, lo que conduce a más antojos y estrés, contribuyendo así a la incomodidad digestiva. Sin embargo, ambos terapeutas nutricionales afirmaron que hay muchas maneras en que las mujeres pueden aliviar sus síntomas y reducir la probabilidad y severidad de los “period poops”. “Intenta incluir mucha fibra”, sugirió Southern. “Las semillas son excelentes; la chía y el linaza molido son muy beneficiosas para los movimientos intestinales y el equilibrio hormonal”.
Dutry van Haeften recomendó trabajar en el equilibrio bacteriano durante todo el mes, con fibra para apoyar movimientos intestinales regulares y saludables. También sugirió tomar medidas para reducir la inflamación, como consumir una variedad de alimentos ricos en antioxidantes, dormir lo suficiente y pasar tiempo en la naturaleza.
“Haz más tiempo para ti misma en este momento del mes”, aconsejó Dutry van Haeften. “Honrar dónde te encuentras en términos de tu fase del ciclo —folicular, lútea, menstrual— puede ser muy útil para manejar los síntomas”.
Fuente y créditos: www.newsweek.com
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