La importancia de tus zapatos de levantamiento de pesas
La primera vez que me puse zapatos de levantamiento reales, fue una revelación. Mis pies estaban tan estables durante las sentadillas, que parecía que estaban pegados al suelo. Eran tan cómodos que me olvidé de quitármelos para los pesos muertos, un error de principiante, ya que los tacones te ponen en desventaja para ese levantamiento. Aquí hay lo que debes saber sobre los zapatos que usas cuando levantas pesas.
Zapatos con tacón para sentadillas y levantamientos olímpicos
Los zapatos de levantamiento con tacón, también llamados “zapatos de sentadilla” o “lifters”, no se venden comúnmente en tiendas de artículos deportivos, así que si no los has visto o escuchado, no estás solo; pero son bastante comunes entre levantadores serios y se pueden pedir en línea. Estos zapatos tienen una suela no acolchada y un tacón duro y elevado, hecho de plástico o (tradicionalmente) madera. El tacón suele tener tres cuartos de pulgada de altura, lo que puede no parecer mucho, pero realmente hace una diferencia en la parte inferior de una sentadilla. Si tienes problemas para llegar a la profundidad deseada en tus sentadillas, probablemente necesitarías un poco de ayuda con la movilidad del tobillo. Además de hacer ejercicios de movilidad, también puedes usar zapatos con tacón para una mejora instantánea. Incluso para personas con excelente movilidad en los tobillos, los lifters pueden ser beneficiosos.
Elegir el mejor zapato de levantamiento de pesas
La mayoría de los zapatos de levantamiento de pesas funcionan igualmente bien y solo difieren en su ajuste. No necesitas pensar demasiado en cuál es el “mejor” zapato según otras personas; simplemente prueba algunos y elige el que mejor se ajuste a tus pies. Los zapatos deben quedar ajustados, sin apretar al caminar o al adoptar una posición de zancada. Si duelen, están demasiado ajustados. Si se mueven o parecen como un zapato de correr holgado, están demasiado sueltos. Si tus pies son estrechos, prueba los Nike Romaleos. Si tus pies son anchos, prueba los Rogue Do-Wins. Si prefieres una caja de dedos amplia, prueba los TYR L-1.
Zapatos planos para pesos muertos y entrenamiento de fuerza general
Si no necesitas lifters con tacón, o si ya tienes un par pero quieres algo más para otros levantamientos, tu mejor opción es encontrar un zapato cómodo con una suela plana y delgada. Los zapatos planos son mejores que los zapatos de correr en el gimnasio porque no tienen esa capa acolchada que puede hacerte sentir inestable. No son tan estables como los lifters de tacón que mencionamos anteriormente, pero son más baratos y versátiles. También están más cerca del suelo, lo cual puede ser una ventaja al hacer pesos muertos.
Usar calcetines para levantar pesas
Debo mencionar una solución simple para el problema de “¿cuántos zapatos tengo que llevar al gimnasio?”. Puedes hacer tus pesos muertos y otros levantamientos, de ser necesario, en calcetines. Ahora, no debes hacer pesos muertos descalzo si es un gimnasio que compartes con otras personas; eso suele estar en contra de las reglas. Pero los calcetines están bien. No tendrás ningún acolchado debajo de tus pies, y tampoco tendrás ese tacón de 3/4″. En competición, los levantadores a veces usan zapatillas de suela delgada para pesos muertos solo para que técnicamente estén usando zapatos, pero aún así levanten como si estuvieran en calcetines.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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