Caminar en interiores
Con la llegada del otoño y el invierno, la idea de caminar al aire libre puede parecer un recuerdo lejano de climas cálidos. Las puestas de sol más tempranas y los días más fríos hacen que caminar afuera sea difícil para muchas personas. Pero si cuentas con caminar para mantenerte en forma o mejorar tu salud mental, aún hay formas de dar unos pasos mientras te mantienes abrigado y seguro en casa (o en otros espacios).
El Dr. Aaron Baggish, profesor de medicina en la Universidad de Lausana, Suiza, sugiere que la manera más simple de caminar en casa es aprovechar los espacios interiores. “Lo que típicamente le digo a la gente es que encuentre un bucle dentro de la casa que pase por varias habitaciones o la distancia más larga, que suele ser un pasillo”, dijo Baggish. Desde ahí, elige un objetivo de tiempo o de pasos y comienza a moverte. Si te aburres, puedes encender música, prender la televisión o llamar a un amigo mientras caminas. “Puedes lograr una buena caminata de 20 a 30 minutos justo en tu casa sin salir a ningún lado”, agregó.
Ejercicios en escaleras
Si vives en un hogar de varios niveles, puedes subir y bajar escaleras como una forma de mantenerte activo. “Caminar por las escaleras es un gran ejercicio”, dijo Catherine Hagan Vargo, fisioterapeuta en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. La cantidad de veces que debes subir y bajar depende de ti. “Si te fatigas caminando un solo tramo de escaleras, eso es suficiente por ahora”, dijo Vargo. Pero si sientes que no es lo suficientemente difícil, puedes aumentarlo a dos o tres veces.
Realizar tareas en exteriores
Quitar la nieve y rastrillar hojas no son actividades que muchas personas esperan con ansias al llegar el clima frío, pero son buenas formas de mantenerse en movimiento, según Gerard Burley, estratega de bienestar y fundador del estudio de fitness Sweat DC. “Utilizan tu núcleo, tus brazos, tus piernas”, dijo, añadiendo que son “grandes actividades que te permiten limpiar y mover tu cuerpo”. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento incluso clasifica tareas como el trabajo en el jardín como actividades físicas que mejoran la resistencia.
Ejercicio en centros comerciales
Si no tienes suficiente espacio en casa para caminar, prueba otro espacio cerrado. “Hay un recurso increíble que muchas personas tienen a su disposición que pasan por alto, y es el uso de centros comerciales”, dijo Baggish. Los centros comerciales ofrecen una gran cantidad de espacio interior donde puedes dar tus pasos durante el invierno y muchos abren sus puertas antes que las tiendas. Baggish recomienda llegar temprano para caminar sin multitudes y evitar la tentación de comprar. “Puedes dar una caminata tan larga como desees y cubrir mucha distancia [e incluso] subir y bajar escaleras”, dijo.
Fuente y créditos: www.huffpost.com
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