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Comprar el par de zapatillas adecuado para correr puede ser complicado. Hay muchos diseños y características que parecen prometer más confort y tiempos más rápidos. Pero, ¿cuáles de esos diseños y características funcionarán realmente para ti? Depende mucho de la forma de tu pie, el modo en que tu pie golpea el suelo al correr y tu forma general de correr. Con la mayoría de las zapatillas de correr con precios de tres dígitos, entender todo esto puede ser una tarea desalentadora.
Dejando de lado los juegos de palabras sobre zapatos, hemos elaborado una lista útil de cosas que debes saber al comprar zapatillas para correr. En lo que respecta a tu estado físico personal, hay algunas preguntas que puedes hacerte (y que podemos responder) sobre cómo encontrar las mejores zapatillas para correr para ti. ¿Qué papel juegan el tamaño y la forma de tu pie? ¿Qué diseños de zapatos importan más según tu estilo de correr? ¿Importa si prefieres una cinta de correr o la carretera abierta? ¿Cuál es el trato con la pronación? ¿Y puede un zapato incorrecto afectar tu salud general? (Spoiler: en cierta medida, sí).
Por qué es crucial elegir zapatillas de correr de alta calidad que se ajusten
Te estarás preguntando cuál es el gran problema al elegir el par adecuado de zapatillas para correr para ti. ¿Qué sucede si usas algo de baja calidad o que no se ajusta bien? “Usar zapatillas para correr de baja calidad o que no son adecuadas puede llevar a varios problemas, como ampollas, dolor y malestar en los pies, dolor en las piernas, periostitis tibial, esguinces de tobillo e incluso problemas potenciales a largo plazo”, dice el Dr. Gregory Alvarez, podiatra en los Centros de Tobillo y Pie de América.
Elegir el par correcto de zapatillas para correr es crucial para minimizar tus posibilidades de lesiones. También es una decisión que puede mejorar tu rendimiento general.
Cómo elegir el calzado adecuado para ti
Ya sea que salgas ocasionalmente a hacer ejercicio o que el jogging sea una parte importante de tu rutina diaria, quieres un par de zapatillas que no trabajen en tu contra. Eso significa saber qué buscar al comprar.
Hay varios factores a considerar al comprar zapatillas para correr. A continuación, analizamos tres cosas a recordar al elegir el calzado adecuado para ti.
1. Determina el arco y el ancho de tu pie
“Hay tres tipos básicos de arcos en los pies: arcos altos, pies planos y pies neutrales”, dice Andrew Blakey, entrenador personal y director de Your Future Fitness.
La Clínica Mayo describe un arco neutral (o medio) como aquel que apoya naturalmente tu peso corporal y típicamente pronado (se mueve hacia adentro) a medida que caminas. Busca zapatos con medias suelas firmes y buena estabilidad en la parte trasera si tienes un arco neutral.
Un arco plano (bajo) significa que tu pie hace contacto completo con el suelo mientras caminas. La Clínica Mayo indica que esto puede contribuir al estrés muscular y problemas articulares. Busca zapatos con un serio soporte de arco si este es tu caso. Y si no estás seguro, consulta a un podiatra antes de comprar esas zapatillas.
La Clínica Mayo también advierte que los arcos altos pueden estar relacionados con una tensión excesiva en las articulaciones y músculos. Dado que los arcos altos también pueden implicar una falta de absorción de impactos, comprar zapatillas para correr con una gran cantidad de amortiguación puede ayudar a equilibrar esto. ¿No estás seguro de qué tipo de arco para pies te corresponde? Si estás en una lista de espera para ver a un médico, mientras tanto puedes probar un método no oficial y conocido llamado la prueba del papel húmedo.
“Mojar tu pie con un paño húmedo y pisar un trozo de papel”, dice Blakey. “Si ves una huella completa sin arco visible, entonces probablemente tienes pies planos. Si ves una huella parcial, entonces probablemente tienes pies neutrales. Si ves una huella estrecha con el arco tocando muy poco o nada el papel, es probable que tengas arcos altos.” Una vez que tengas una idea de tu tipo de arco, también surge la pregunta del ancho. En general, hay tres opciones aquí: ancho, estrecho o ancho regular.
“Estos tamaños se clasifican además en AAA, AA, A, B, C, D, E, EE y EEE”, dice Blakey. La mejor manera de averiguar en qué parte de esta lista de tamaños de letras caes es hacerte un ajuste adecuado con un profesional. Puedes hacerlo en una tienda de zapatos o programando una visita con un quiropodista, dice Blakey. Un método no oficial para estimar dónde te encuentras en esta lista es tomar una regla y medir el ancho de tu pie en la parte más ancha. Si ese número (en pulgadas) está justo por debajo de la mitad de tu tamaño de zapato (en tallas de EE. UU.), probablemente tienes pies de ancho regular. Si es la mitad o más, podrías tener pies anchos. Si está muy por debajo de la mitad, podrías tener pies estrechos. Este enfoque no es tan preciso como hacerse un ajuste profesional, pero funciona en un apuro si no tienes tiempo para esperar un ajuste programado.
Compra zapatos según el arco y el ancho del pie
A continuación, se presentan algunas recomendaciones para zapatillas de correr diseñadas para acomodar diferentes tipos de arcos y anchos de pies. Hemos excluido los arcos neutrales y los pies de ancho regular de la lista, ya que, honestamente, casi todas las zapatillas están hechas para ti, a menos que se diseñen específicamente de otra manera (como las siguientes).
Las mejores zapatillas de correr para pies planos: Asics Gel-Kayano 30
Los pies planos necesitan una estructura adicional para evitar que el pie se ruede demasiado hacia adentro y una amortiguación gruesa para minimizar el impacto de cada golpe en tus articulaciones. Eso es exactamente lo que ofrece el Asics Gel-Kayano 30. Tiene un sistema de guía 4D que acuna suavemente tu pie para que no ruede demasiado en ninguna dirección, junto con una alta (40 mm) pila de espuma acolchada infundida con gel para una máxima absorción de impactos.
Las mejores zapatillas de correr para arcos altos: New Balance Fresh Foam X More v5
Si tienes arcos altos, el gran riesgo al correr es poner tensión excesiva en tus pies y articulaciones porque el impacto no se distribuye sobre un área lo suficientemente amplia. Así que la característica más importante en una zapatilla para correr para ti es la amortiguación. La espuma en el New Balance Fresh Foam X More v5 es una de las más suaves que la marca fabrica. Para añadir a esa sensación de lujo, este zapato tiene una base más ancha que añade estabilidad y ayuda a compensar un poco tus arcos altos al crear un área más amplia en el zapato por donde se puede esparcir el impacto.
Las mejores zapatillas de correr para pies anchos: Brooks Ghost 16
El Brooks Ghost 16 es una zapatilla popular para muchos corredores. Es acolchada, ligera y proporciona una buena cantidad de soporte mientras sigue siendo adecuada para pies neutrales. Pero lo recomendamos especialmente para pies anchos porque está disponible en tallas anchas y extra anchas. Si tu pie está un poco por encima de lo regular, las tallas regulares del Brooks Ghost 16 también tienden a ser un poco más anchas que algunas otras marcas.
Las mejores zapatillas de correr para pies estrechos: Nike Winflo 10
Encontrar zapatillas para pies estrechos puede ser aún más desafiante que encontrar para pies anchos. Pero una de tus mejores opciones es comprar en Nike. Las zapatillas de la marca tienen una reputación por ser más estrechas, incluso en sus tamaños de ancho regular. Este Nike Winflo 10, en particular, es una gran opción para pies estrechos. La parte superior sin estiramiento y el cordón basado en correas permiten un ajuste ceñido en la parte superior. También hay un parachoques en la parte delantera que hace que el espacio de los dedos sea más estrecho.
2. Conocer la pronación
“La pronación simplemente significa cómo se mueve tu pie y tobillo durante el movimiento al correr”, dice Blakey. “Si encuentras que tus tobillos normalmente se colapsan hacia adentro al correr, entonces puede que quieras considerar una zapatilla con más soporte a lo largo del medio o arco de tu zapato.” Este movimiento hacia adentro es parte del movimiento natural de tu cuerpo, pero hay una teoría de que diferentes tipos de pies pueden afectar cómo ruede tu pie.
El Dr. Marc Matarazzo, cirujano ortopédico especializado en medicina deportiva, dice que, dependiendo de tu tipo de pie, algunos corredores sufren versiones extremas de pronación. La subpronación ocurre en corredores con arcos altos. Sus pies no ruedan lo suficiente hacia adentro durante el impacto, lo que puede causar que todo el impacto se concentre en una parte del pie, en lugar de distribuirse por un área más amplia. Por otro lado, un rodamiento excesivo puede ser un problema para los corredores con arcos bajos. Esto es la sobrepronación. Si tienes un arco neutral, según Matarazzo, es probable que tu pie ruede en un lugar saludable.
Compra zapatos según tu tipo de pronación
Las mejores zapatillas para subpronación: Adidas Adizero Boston 12
Si tus pies no ruedan lo suficiente durante tu zancada, necesitas una zapatilla para correr con una base amplia y plana y un poco de geometría de rocker que ayuda a guiar tu pie desde el talón hasta los dedos. Eso ayuda a absorber el impacto y te da un paso más natural y eficiente enérgicamente. El Adidas Adizero Boston 12 cumple con todas esas características y más. Tiene una suela exterior acampanada para crear una base amplia y una parte delantera en rocker para que tu pie pueda deslizarse sin problemas hacia los dedos. También añade algo de espuma suave pero rebote en la mediasuela para añadir aún más energía a tu paso.
Las mejores zapatillas para sobrepronación: New Balance Fresh Foam X 860v14
Para la sobrepronación, necesitas una zapatilla de estabilidad sólida como el New Balance Fresh Foam X 860v14. Utiliza espuma de doble densidad y una placa de estabilidad (también hecha de espuma) para mantener suavemente tu pie en su lugar y evitar que ruede demasiado. Al usar espuma en lugar de un material más rígido como otras zapatillas de estabilidad, este New Balance termina sintiéndose acolchado y cómodo en lugar de rígido y restrictivo.
3. Sintoniza tu estilo y forma de correr
¿Alguna vez te has detenido a pensar en tu forma de correr? Si no es así, puede que no estés familiarizado con los diferentes estilos de correr y cómo influyen en tus compras de zapatos. “Normalmente, las personas pueden considerarse corredores de talón, de medio pie o de punta”, dice Blakey. “El tipo de corredor que eres influenciará qué parte del zapato tiene más acolchado. Por ejemplo, un corredor de talón probablemente querrá un zapato con más acolchado en la parte trasera del zapato para amortiguar su estilo de correr.”
Blakey señaló que la mayoría de los corredores profesionales de media maratón aterrizan primero con el talón, lo que, como puedes imaginar, significa que ahí es donde el acolchado en una zapatilla para correr podría ser más útil. El estilo de correr puede influir en el tipo de absorción de impactos que necesitas en tus zapatillas para correr (acolchado en la parte trasera para corredores de talón frente a acolchado uniforme para corredores de medio pie, por ejemplo). Además, un estudio revisado por pares habla sobre cómo los corredores pueden cambiar su estilo dependiendo del tipo de zapatillas que usan.
La próxima vez que salgas a correr, presta atención a qué parte de tu pie conecta primero con el suelo cuando aterriza cada pie.
Compra zapatos según el estilo de correr
Las mejores zapatillas para quienes aterrizan con el talón: Nike Pegasus 41
La mayoría de las zapatillas para correr están diseñadas para quienes aterrizan con el talón, así que tienes una amplia gama para elegir. Pero el Nike Pegasus 41 es una de nuestras zapatillas favoritas para correr a diario, y resulta estar casi perfectamente optimizada para quienes aterrizan con el talón. La espuma ReactX, sensible, es más gruesa en el talón y se adelgaza hacia la parte delantera, por lo que obtienes amortiguación donde la necesitas y una buena sensación del suelo que te ayuda en el despegue. Las dos unidades de aire zoom también están bien colocadas para que actives la primera justo en tu aterrizaje de talón y obtengas un segundo impulso a medida que avanzas hacia los dedos.
Las mejores zapatillas para quienes aterrizan con el medio pie: Adidas Adizero SL 2
Puedes encontrar desafiantes zapatillas para correr que se sientan dinámicas y ligeras cuando eres un corredor de medio pie. El acolchado a menudo parece que es demasiado voluminoso o demasiado delgado, mientras que toda la tecnología divertida (como las unidades de aire zoom de Nike) no parece funcionar tan bien cuando aterrizas primero con el medio pie. Pero eso no es el caso con el Adidas Adizero SL 2. Hay una capa de espuma Lightstrike Pro de largo completo en la mediasuela, que es una espuma altamente receptiva que se siente igual de enérgica en el medio pie que en el talón. Pero también es ligera y tiene una caída de talón a dedo moderada de 9 mm. Entonces, se adelgaza hacia los dedos, pero no tanto como otras zapatillas.
Las mejores zapatillas para quienes aterrizan con la punta (dedos): Hoka Mach 6
Es difícil encontrar buenas zapatillas para correr para quienes aterrizan con la punta, ya que toda la amortiguación tiende a concentrarse en el talón. Así que tu mejor apuesta es optar por la marca que ha cimentado su reputación en zapatos muy acolchados. El Hoka Mach 6 cuenta con una capa de espuma suave de largo completo en la mediasuela para que disfrutes de un aterrizaje acolchado sin importar qué parte de tu pie toque primero.
Consejos para encontrar el par de zapatillas ideales para correr
Todos estos detalles técnicos pueden parecer mucho trabajo cuando solo quieres comprar un gran par de zapatillas para correr. Hagámoslo simple. Tu decisión debe situarse en la intersección de tres cosas: comodidad, confiabilidad y soporte. Sabiendo lo que ahora sabes, debería ser más fácil que nunca encontrar zapatillas de correr con la cantidad correcta de cada uno.
Un error que debes evitar es dejarte llevar demasiado por la jerga de marketing o modelos específicos de zapatos para un tipo de pie en particular. “La literatura científica no encuentra que tipos específicos de pies necesiten tipos específicos de zapatillas para correr”, dice el Dr. Paul Nasri, fisioterapeuta y terapeuta manual ortopédico que ayuda a los clientes a través de su sitio web thegameplanpt.com. “La preferencia personal, la comodidad y el ajuste son lo más importante al seleccionar zapatillas para correr.”
Así que no lo pienses demasiado. Toma nota de tu estilo de correr, tipo de arco y pronación. Luego, elige una zapatilla para correr que esté diseñada para satisfacer esas cosas. Si haces eso, hay una buena posibilidad de que encuentres una zapatilla que se sienta perfecta en el primer intento. Pero si no lo es, corre con ellas un tiempo de todos modos y presta atención a lo que exactamente no te gusta. ¿Son demasiado pesadas? ¿Empiezan a picar después de unos kilómetros? ¿Deseas que fueran más suaves? ¿Menos suaves? ¿Más soporte? ¿Más flexibles? También debes tomar nota de cualquier característica que te guste. Utiliza esta información para buscar tu próxima zapatilla para correr. Por ejemplo, si te encanta lo ligeras que son tus actuales zapatillas, pero deseas que tuvieran un poco más de soporte para el arco, puedes buscar un zapato que pese aproximadamente lo mismo pero ofrezca más estabilidad y estructura.
Cómo elaboramos nuestra guía de compra de zapatillas para correr
Recomendaciones de expertos: Hablamos con varias fuentes profesionales para elaborar nuestra lista de cosas que debes saber sobre las zapatillas para correr. Esto incluye al podiatra Dr. Gregory Alvarez, el entrenador personal Andrew Blakey, el cirujano ortopédico Dr. Marc Matarazzo y el fisioterapeuta Dr. Paul Nasri.
Investigación científica: Dado que la ciencia en torno a los tipos de pies es más un debate en curso que un hecho establecido, recurrimos a recursos confiables como la Clínica Mayo, la Biblioteca Nacional de Medicina (NLM) y estudios publicados para obtener más contexto.
Tus necesidades: Obviamente, las mejores zapatillas para correr se moldean según tus necesidades personales. Así que discutimos los factores más importantes que pueden ayudarte a encontrar las zapatillas para correr más cómodas, con mejor ajuste y más soporte para tu tipo de pie.
Fuente y créditos: www.cbsnews.com
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