Tipos de barras en el gimnasio
Antes de levantar una barra cargada, debes encontrar una barra y colocarle algunos discos. En algunos gimnasios, solo hay un tipo de barra que pesa 45 libras, y eso es todo lo que necesitas saber. Sin embargo, si tu gimnasio tiene diferentes tipos de barras de diversas formas y pesos, es posible que te confundas.
Identificación del peso de la barra
Si te preguntas qué tipo de barra estás viendo o cuánto pesa, siempre revisa el extremo. A veces encontrarás una etiqueta con un nombre de marca, una descripción de lo que es la barra y su peso. Por ejemplo, esta tiene una pequeña tapa en el extremo que dice “The Rogue Ohio Deadlift Bar. 27mm. 20kg.” Ahora sabes que pesa 44 libras (20 kg) y que tiene un mango de 27 mm de ancho, ligeramente más delgado que una barra de potencia típica. ¡Genial! Problema resuelto.
Pero en muchas barras, lo único que verás al final es un perno oxidado, así que debemos buscar otras pistas. Si la barra mide siete pies de largo, probablemente pese 44 o 45 libras. Si tienes dudas, no confíes en nadie. He oído a transeúntes decir “oh sí, esa pesa 55 libras” para todo, desde una barra estándar de 45 libras hasta una monstruosa barra de trampa de 69 libras. Hay una forma sencilla de averiguar cuánto pesa cualquier barra: pésala. Casi todos los gimnasios tienen una báscula de baño que puedes usar, así que puedes pesarte sosteniendo la barra y luego pesarte sin ella y restar tu propio peso.
Tipos comunes de barras
Estas son las barras más comunes que probablemente encuentres:
- Barras estándar de 44 y 45 libras: Hay algunos tipos de barras en la familia de 45 libras, pero las agrupamos porque son del mismo tamaño y peso, y se pueden usar indistintamente para muchos levantamientos.
- Barras olímpicas masculinas: Las barras masculinas son de 20 kg (aproximadamente 44 libras) y miden 7.2 pies de largo. Están diseñadas con los dos levantamientos olímpicos en mente, el arranque y el clean and jerk.
- Barras olímpicas femeninas: Son más ligeras y ligeramente más delgadas que las barras masculinas, pero también son notablemente más cortas, pesando 15 kg o 33 libras.
- Barras de curl: Conocidas por su diseño para ejercicios de curl, son utilizadas para levantar pesos menores y son más fáciles de manejar.
Barras de formas y usos especiales
Existen una variedad de barras en formas extrañas y pesos variables. Una de ellas es la barra de trampa o hexagonal, que se utiliza principalmente para pesos muertos con barra de trampa. También puedes encontrar barras de fútbol, barras de seguridad, barras camberadas y otros artículos especiales dependiendo de tu gimnasio. Los pesos no son estándar, así que es mejor pesarlas si tienes dudas.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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