Los beneficios de grabar tus levantamientos
Solía sentirme incómodo y consciente de mí mismo al apuntar una cámara hacia mí en el gym. Mis pensamientos eran algo como: “No soy un influencer obsesionado con selfies. ¿Qué pensarán de mí?” Pero he tenido un cambio de mentalidad: ahora saco mi trípode de bolsillo para grabarme al menos una vez en cada entrenamiento, y mis levantamientos son mejores por ello. Si entrenas en un gimnasio, probablemente hayas notado que la gente graba más sus levantamientos hoy en día. Si bien algunos pueden ser incómodos TikTokers (y hablaremos sobre la etiqueta a continuación), hay muchas buenas razones para querer documentar lo que haces en video.
Evaluación de tu técnica
Grabar te permite evaluar tu esfuerzo y técnica, compartir esos videos con un entrenador, o usarlos como una forma de compartir tu entrenamiento con amigos y compañeros de gimnasio por Internet. Si estoy entrenando solo, grabo porque busco el retroalimentación que de otro modo obtendría de un entrenador en persona. Pero incluso cuando mi entrenador está ahí, aún grabo mis levantamientos más pesados o importantes del día. Puedo hacer coincidir el feedback que me da (bueno o malo) con lo que veo en el video. También tengo un registro de los levantamientos del día que podré revisar más tarde.
Mejor retroalimentación que un espejo
También es beneficioso aprender a usar el video para ajustes técnicos en lugar de mirar en un espejo. Mientras que un espejo es adecuado para, digamos, curls de bíceps o elevaciones laterales, querrás aprender a levantar sin uno si tienes algún interés en el powerlifting, levantamiento de pesas o crossfit (y esos gimnasios casi nunca tienen espejos). Torcer la cabeza para mirarte puede arruinar tu posición corporal, y prestar atención a cómo te ves en el espejo puede interrumpir tu concentración. Sin mencionar, que tu perspectiva en un espejo cambia a medida que tu cuerpo se mueve. No estás teniendo una vista precisa de la profundidad de tu sentadilla con un espejo, pero un buen video te dirá la verdad.
Cómo tomar un buen video de levantamiento
Un video también te ayuda a medir cómo te sientes realmente. El tiempo se ralentiza cuando estás luchando: si una dominada tarda más de una fracción de segundo, se siente como horas. Tirar, esforzarse, moverme apenas un milímetro. A veces me rindo, o casi me rindo, porque siento que no puedo completar el movimiento. Pero luego miro el video y veo que mis horas de lucha percibidas fueron solo una desaceleración momentánea en una repetición que resulta ser totalmente sólida. Incluso para algo tan subjetivo como el RPE (calificando tu “esfuerzo percibido”), el video ayuda.
Etiqueta en el gimnasio al grabar
Primero, la gran pregunta: Sí, está bien grabar tus levantamientos en un gimnasio (a menos que el gimnasio tenga una regla que lo prohíba específicamente, por supuesto). Y no, la gente no te considerará raro, siempre y cuando asegures hacerlo de manera educada y respetuosa. Aquí te explicamos cómo. Mantén a los demás fuera del marco: En la medida de lo posible, coloca tu cámara para que otras personas no estén en el video (o al menos no sus rostros). Definitivamente no deberías publicar un video en público con otras personas en él, pero incluso si el video es para tu uso privado, la gente puede notar que están en la cámara y sentirse incómodos por ello. Mantente fuera del camino: No coloques tu trípode en un pasillo concurrido, o en cualquier otro lugar donde interrumpas a los demás. Si quieres usar un banco desocupado para sostener tu teléfono, está bien, por un momento. No lo dejes allí durante todo tu entrenamiento. Y considera, nuevamente, usar un trípode: un teléfono en el suelo es mucho más fácil de pasar por alto y tropezar que un trípode que es bastante obvio en el camino de alguien.
Usar el gimnasio tiene prioridad sobre grabar
Todos hemos visto esos TikToks donde alguien se enoja con un transeúnte por entrar en el marco. Estoy convencido de que la mayoría de esos videos están falsificados (la indignación genera compromiso), pero evidentemente no quieres ser esa persona. Ejercitarse en un espacio tiene prioridad sobre usar tu cámara allí. Dicho esto, si el lugar está ocupado, simplemente comuníquese como un ser humano normal. Entreno en un gimnasio donde la gente comúnmente se graba, y todos son muy amables al hacer espacio para los demás. Alguien incluso podría ofrecer compartir su trípode.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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