¿Qué son las anillas de gimnasia y para qué sirven?
Las anillas son precisamente lo que su nombre indica: aros, tradicionalmente hechos de madera, que cuelgan de correas. Puedes colocarte debajo de ellas y estirarte para hacer dominadas, filas con anillas o cualquier otro ejercicio de tracción. Si entrenas sin pesas, probablemente ya has encontrado maneras de hacer ejercicios de empuje (las flexiones son clásicas) y tal vez ejercicios de piernas también (como las zancadas o sentadillas de pistola). Pero necesitarás algo para tirar si deseas tener un entrenamiento equilibrado, por lo que las anillas de gimnasia son una gran opción.
¿Debería comprar anillas de gimnasia o un set de TRX?
Antes de entrar en los detalles sobre las anillas, respondamos a una pregunta importante: ¿deseas anillas o un entrenador de suspensión como un set de TRX? La principal diferencia es que las dos correas de un entrenador de suspensión están unidas entre sí y están hechas para anclarse en el mismo punto. Las anillas de gimnasia, por otro lado, son independientes. Puedes colgarlas de una barra o viga en la parte superior y colocar tu cuerpo entre ellas; por ejemplo, para hacer fondos. No puedes hacer eso con el TRX. Por otro lado, casi todo lo que puedes hacer con un set de TRX, puedes hacerlo con anillas. Así que si estás indeciso entre ambos, te recomendaría optar por las anillas.
¿Qué tipo de anillas debo conseguir?
Las anillas de gimnasia tradicionales están hechas de madera. Si vas a usar las tuyas en interiores, te sugeriría las de madera tradicionales. Generalmente vienen en un conjunto que incluye dos anillas y un par de correas largas. Las correas pueden tener números, lo cual es genial; puedes recordar qué números usas para cada ejercicio y puedes ajustar ambas anillas a la misma altura fácilmente igualando los números. Si deseas colgar tus anillas al aire libre, te sugeriría optar por un par simple de anillas, preferiblemente lisas, pero que sean de plástico. Esto se debe a que las anillas de madera pueden desarrollar moho si se mojan y permanecen húmedas. No es un problema si cuidas bien tus anillas, pero si tus hijos las van a robar y colgarlas en el columpio durante una semana, las anillas de plástico resistirán mejor.
¿Dónde se cuelgan las anillas de gimnasia?
Primero, encuentra un buen lugar. No utilices una rama de árbol, a menos que estés muy seguro de que la rama es robusta, resistente, puede soportar tu peso sin moverse y que la rama está completamente viva. Las ramas muertas tienden a romperse de repente, y esto podría terminar mal para ti. Algunos buenos lugares para colgar anillas incluyen:
– Las vigas de tu porche, un gazebo en el parque o una estructura similar.
– Ganchos o tornillos que hayas instalado en una parte resistente de tu techo.
– Una barra para dominadas (por ejemplo, en un “rig” en un gimnasio o parque de fitness).
– Cualquier barra horizontal resistente en el equipamiento del parque.
Por ejemplo, en los parques infantiles a menudo hay varias buenas opciones; solo mantente alejado si hay niños jugando. Lo mismo ocurre con los aros de baloncesto: si nadie está utilizando la cancha de baloncesto, a menudo hay una barra horizontal en la parte trasera del aro que se puede usar para colgar las anillas.
¿Cómo cuelgas las anillas de gimnasia?
Echa un vistazo a las hebillas en tus correas. Por lo general, tienen un mecanismo de bloqueo de tipo “cam-lock”, por lo que debes introducir el otro extremo de la correa y presionar la palanca para ajustar la longitud. Existen diferentes estilos de estas hebillas, pero el procedimiento generalmente sigue estos pasos:
1. Lanza la hebilla sobre la barra o soporte.
2. Bájala a una altura de trabajo conveniente (digamos, a la altura del pecho).
3. Tira la hebilla a través de la anilla y sostén la hebilla de modo que la palanca de la hebilla esté frente a ti, con el extremo abierto hacia arriba.
4. Inserta el extremo largo de la correa a través de la hebilla, de atrás hacia adelante, y ajusta a la longitud deseada.
5. Pliega cualquier exceso de correa, si deseas mantenerlo fuera del camino, y usa las tiras de velcro incluidas (si las tienes) para asegurarla.
6. Mueve la hebilla y la correa sobrante hacia arriba o hacia abajo, según sea necesario, para que no te estorbe.
Aquí tienes un video que te guía a través de este proceso, paso a paso, para dos de los tipos comunes de hebillas.
Prueba algunos ejercicios para principiantes
Los ejercicios de anillas más sencillos para comenzar son aquellos donde tu cuerpo está por debajo de las anillas, por lo que estás estirándote hacia arriba y tirando de las anillas. Prueba hacer filas con anillas con los pies en el suelo, y luego pasa a dominadas (o cualquier variación de dominadas que te guste, como las negativas). Las anillas también son una gran manera de hacer “dead hangs” (colgarse sin movimiento).
Los ejercicios de empuje son más difíciles. Intenté hacer fondos en anillas por primera vez recientemente. Mi razonamiento fue: “Puedo hacer fondos. Tengo anillas. Suena fácil”. ¡Eran todo lo contrario a fáciles! Las anillas se tambaleaban debajo de mí, y tenía que tensar todo mi cuerpo solo para mantenerme en el aire. Intenté una flexión de codo tentativa y logré hacerlo un par de veces. No sé si podría llamarlas verdaderos fondos. Pero si puedes hacer fondos, puedes progresar hacia los fondos en anillas. Una modificación útil es doblar las rodillas y descansar tus dedos de los pies sobre un banco detrás de ti. Esto ayuda a soportar parte de tu peso, haciendo la carga (tu cuerpo) más ligera; también te proporciona un poco más de estabilidad.
Otro paso importante, según las personas que enseñan gimnasia y calistenia, es comenzar no con fondos, sino con “sostenes de apoyo”, simplemente colocándote en la parte superior de la posición de fondo y manteniéndote allí sin intentar hacer nada más. Con el tiempo, tu cuerpo aprenderá a estabilizarse, y podrás avanzar a movimientos más desafiantes.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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