¿Qué son los curls de muñeca?
Piensa en un curl de bíceps, donde trabajas el bíceps al flexionar el codo. Un curl de muñeca es la misma idea, pero usas los flexores de la muñeca (los músculos en la parte interna del antebrazo) para doblar la muñeca. Los curls de muñeca se pueden hacer de pie (con los brazos colgando) o sentado (con el antebrazo apoyado en una superficie horizontal, como la parte superior del muslo, con la palma hacia arriba). Se suelen hacer con mancuernas, pero también puedes usar una barra, bandas de resistencia o cualquier otra cosa conveniente.
¿Qué son los curls de muñeca inversos?
Estos trabajan los músculos opuestos, los extensores de la muñeca. Para hacerlos en posición sentada, debes descansar el antebrazo sobre tu regazo o un banco con la palma hacia abajo. Para realizar el curl de muñeca inverso, levantarás la parte posterior de la mano hacia el techo. Los curls de muñeca inversos, como la versión regular, se pueden realizar sentado o de pie, y con cualquier tipo de peso, pero se hacen más comúnmente con una mancuerna.
¿Cuáles son los beneficios de los curls de muñeca y los curls de muñeca inversos?
- Masas musculares: Estos ejercicios desarrollan los músculos en la parte delantera y trasera de tus antebrazos. Si estás levantando para ganar masa muscular o apariencia, los curls de muñeca te ayudarán a obtener un antebrazo más robusto.
- Fuerza de agarre: Hay una gran ventaja funcional: los curls de muñeca (especialmente el tipo regular, con las palmas hacia arriba) mejoran tu agarre. No es posible aislar solo los flexores de la muñeca, especialmente al sostener un peso en la mano, por lo que también trabajarás los flexores de los dedos y los músculos de las manos.
- Salud de los tendones: Los curls de muñeca pueden ayudar si eres propenso al “codo de golfista” o “codo de tenista”, condiciones que involucran irritación o dolor en los tendones que rodean la muñeca. Los curls de muñeca a menudo ayudan a las personas con codo de golfista, y los curls de muñeca inversos ayudan a quienes tienen codo de tenista.
¿Cómo realizar los curls de muñeca?
Existen múltiples formas de hacer estos ejercicios, así que prueba varios tipos y elige tu favorito.
Curls de muñeca de pie
A mí me gusta hacer los míos de pie, con una barra. Sostengo la barra con un agarre en pronación y elevo mis muñecas hacia arriba, con las palmas hacia el cielo. Luego, pongo la barra hacia abajo y vuelvo a agarrarla con las palmas hacia mí, haciendo otro set con curls de muñeca inversos, intentando levantar las partes traseras de mis manos hacia el cielo.
Curls de muñeca sentado, en tu regazo
Este tipo combina el curl de muñeca y el curl de dedos. Puedes hacerlo con una barra o con mancuernas. Apoya tu antebrazo en tu regazo (o arrodíllate detrás de un banco, o usa cualquier superficie plana conveniente). Con la palma hacia arriba, deja que la mancuerna ruede hacia las puntas de tus dedos. Luego, eleva tus dedos hacia la palma y, una vez que la mancuerna esté asegurada en tu mano, continúa el movimiento de manera que tu palma termine frente a tu cuerpo.
Para la versión inversa, no habrá componente de los dedos. Simplemente sujeta la mancuerna en tu mano, palma hacia abajo, con el antebrazo descansando sobre una superficie. Levanta la parte posterior de tu mano lo más que puedas mientras mantienes tu antebrazo completamente sobre la superficie.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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