Planificación del Entrenamiento para la Carrera
Cuando te preparas para una carrera, un buen plan de entrenamiento es clave. Con ese programa de entrenamiento, tendrás todas tus carreras planificadas, con la mezcla justa de carreras largas, trabajo de velocidad y milas fáciles para llevarte a la línea de salida fuerte y listo. Pero, ¿qué haces cuando el plan no se alinea con tu vida? Te enfermas y faltas una semana, o te das cuenta demasiado tarde de que comenzaste en la fecha equivocada. O quizás el plan pide algo que simplemente no puedes cumplir a tiempo, como una carrera de ajuste.
Comprender las Fases de un Plan de Entrenamiento
Antes de hablar de si debes hacer esta o aquella carrera fuera de programación, necesitamos entender qué está tratando de hacer cada parte del plan de entrenamiento. Describiré las fases en un programa de entrenamiento típico para maratones, que se aplicarán a la mayoría de los programas de entrenamiento intensivo, incluidos los de medio maratón.
Hay algunas fases distintas a lo largo de lo que suele ser un plan de 12 a 18 semanas:
Fases del Entrenamiento
- La Base: Varias semanas donde corres un número similar de millas por semana a lo que estabas acostumbrado antes de comenzar este programa. Durante esta fase inicial, el programa te desafiará a mantener una rutina de entrenamiento constante y agregar algo de distancia a tus carreras largas.
- El Desarrollo: Un largo período enfocado en aumentar tu millaje, tanto en la longitud de la carrera larga como en el millaje total semanal. Esto es lo más largo del programa, quizás de seis a ocho semanas.
- El Pico: Tres a cuatro semanas donde el millaje es más alto, los entrenamientos son más difíciles y la fatiga realmente comienza a acumularse.
- La Reducción: Después de todo ese trabajo duro, finalmente obtienes un descanso. Las carreras largas son mucho más cortas y correrás mucha menos distancia que durante el pico.
Reglas Generales para Modificar Tu Programa de Entrenamiento
Con esas fases en mente, se vuelve mucho más fácil averiguar qué hacer cuando algo interfiere con tu horario. Aquí algunas reglas generales que seguir en cada fase:
- Está bien reorganizar entrenamientos dentro de una semana.
- Prioriza tus entrenamientos “clave” (carreras largas, trabajo de velocidad) y trata de no perder esos entrenamientos.
- No intentes compensar las carreras perdidas, especialmente si estuviste enfermo/a.
- Asegúrate de que el programa termine en el día de la carrera.
- Si logras hacer el 90% del programa tal como está escrito, aún estás 100% en camino y lo harás genial en la carrera.
Preguntas Específicas sobre el Entrenamiento
Ahora, abordemos algunas preguntas específicas. ¿Qué tan malo es perder una carrera en tu programa de entrenamiento? La realidad es que perder una carrera no va a arruinar tu nivel de condición física, especialmente si es una de tus carreras cortas o fáciles. Incluso si es una carrera larga o un entrenamiento importante, no es el fin del mundo perder una o dos de esas. A veces, perder una carrera es por una buena razón.
¿Qué pasa si empecé el programa demasiado pronto y ahora tengo tiempo de sobra? Eso depende de dónde estés en el programa. No repitas semanas en la fase de reducción. Asegúrate de que el programa esté diseñado con la carrera en mente.
¿Qué Hacer si No Tienes una Carrera de Ajuste?
Algunos planes de entrenamiento incluyen una carrera a mitad del programa. Si no hay una carrera de 10K en tu ciudad ese fin de semana, busca una carrera de distancia similar en un fin de semana diferente. Si esto no es posible, puedes optar por realizar un ensayo cronometrado o simplemente hacer una carrera larga regular.
En conclusión, aunque puede ser desafiante seguir un plan de entrenamiento, las adaptaciones son posibles y necesarias. Escucha a tu cuerpo y ajusta tus entrenamientos de manera que puedas alcanzar tu máximo potencial el día de la carrera.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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