Reduciendo la Grasa Abdominal: Estrategias Efectivas
Perder grasa abdominal rebelde es un objetivo común, pero lograrlo requiere más que solo una solución rápida. La acumulación de grasa alrededor del abdomen puede tener serias consecuencias para la salud y está “significativamente asociada” con un aumento del riesgo de muerte temprana, según un estudio de septiembre de 2020 en el British Medical Journal. Stephen Sheehan, un entrenador personal certificado en BarBend, señala que la creencia de que se puede perder grasa de una parte específica del cuerpo, como el estómago, es una falacia.
Dieta y Déficit Calórico
Sheehan enfatiza la importancia de mantener un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que consumes. “Asegúrate de estar en un déficit calórico. No perderás peso si comes más calorías de las que quemas”, dice Sheehan. Recomienda comenzar con un déficit moderado de 300 a 500 calorías y monitorear la respuesta de tu cuerpo a este cambio. James Brady, un entrenador personal en OriGym en el Reino Unido, está de acuerdo y explica que “naturalmente, ingerir menos [calorías] debería eventualmente conducir a la pérdida de peso.”
Importancia de la Actividad Física
Brady también señala el papel significativo de la dieta en la salud y la pérdida de grasa. “Según la regla 70/30, el 70 por ciento de tu bienestar físico proviene de tu dieta. Solo el 30 por ciento restante está influenciado por el ejercicio”, dice. Para dirigir la grasa abdominal rebelde, aconseja reducir los azúcares añadidos y los carbohidratos refinados, ya que pueden aumentar la resistencia a la insulina y llevar al almacenamiento de grasa en el área abdominal, lo que dificulta la reducción de la grasa del abdomen.
Cardio y Entrenamiento de Fuerza
El cardio regular es clave para reducir la grasa abdominal. Brady explica: “El cardio es crucial para la pérdida de peso porque quema calorías significativas, lo que es esencial para crear un déficit calórico. Este es el factor clave para perder kilos y te ayudará a reducir cualquier grasa abdominal rebelde.” Además, recomienda incorporar entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para maximizar los resultados.
El entrenamiento de fuerza juega un papel crítico en la pérdida de grasa y a menudo se pasa por alto en favor del cardio. Sheehan aconseja realizar entrenamiento de fuerza dos a tres veces por semana, ya que ofrece beneficios más allá de desarrollar músculo. “Más masa muscular magra significa un metabolismo más activo, y puedes estructurar tus sesiones para proporcionar un entrenamiento de alta intensidad que también eleve tu ritmo cardíaco”, afirma.
Fuente y créditos: www.newsweek.com
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