Preparación para el Cambio del Horario de Verano
Lamentablemente, no logramos abolir los cambios de horario de verano durante aquel breve momento esperanzador hace unos años, así que en solo unas semanas volveremos a nuestro ritual habitual: despertarnos temprano, olvidando que el horario cambió durante la noche, y luego confundirnos cuando el reloj de nuestro teléfono no coincide con el del microondas. A continuación, te mostramos cómo estar un poco más preparado.
Cuándo termina el horario de verano
El horario de verano es lo que llamamos el tiempo en verano, y sí, es “horario de ahorro de luz” en singular. Este horario en realidad tiene su propia abreviatura de zona horaria: EDT (Hora de Verano del Este) en lugar de EST (Hora Estándar del Este) en la costa este, con CDT, MDT y PDT correspondientes en todo el país. Así que en noviembre cambiamos del horario de verano al horario estándar. En concreto, el horario de verano termina a las 2 a.m. del domingo 3 de noviembre de 2023. Ese es el momento en que los relojes “retroceden”. (En primavera, “avanzan”, ¿captas la idea?) Si cambias tus relojes manualmente, a las 2 a.m. se convierte en 1 a.m. Esto significa que si estás acostumbrado a despertarte a las 7 a.m., abrirás los ojos después de dormir la cantidad habitual y descubrirás que ahora son las 6 a.m.
Planificación para Mascotas y Niños
Para los seres en tu casa que son felizmente ajenos al concepto de tiempo estandarizado, las rutinas se van a volver un poco raras. Lo más importante: tendrán hambre (y necesitarán otras cosas) una hora “antes” de lo habitual. Si piensas con anticipación, puedes comenzar a mover la hora del desayuno más tarde. En lugar de alimentar a tu perro a las 7, comienza a alimentarlo a las 7:15 ahora, y es menos probable que recibas un frío hocico en la cara a las 6 a.m. (Dado que tenemos unas dos semanas desde este escrito, puedes cambiar la hora a las 7:30 después de unos días, y luego a las 7:45. Ya entendiste la idea.) Lo mismo ocurre con los niños: espera que se despierten una hora antes de lo que dice el reloj, y que se cansen (y se sobrecansen) una hora antes de lo normal. Un cambio gradual en las rutinas también ayudará aquí, y es posible que desees explicar la situación por adelantado a los niños que sean lo suficientemente mayores para entender. Y si esperas que tu propio estómago haga ruido a la señal, considera un cambio gradual en los horarios de comida para ti también, o al menos ten un bocadillo a mano en caso de que lo necesites.
Expectativas sobre las Noches Más Frías y Oscuras
Cuando termina el horario de verano, dejamos de “ahorrar” esa hora extra de luz solar por la tarde. Tu entrenamiento o tu desplazamiento por la tarde serán más oscuros y fríos que antes. Por el lado positivo, veremos luz más temprano en la mañana, lo que puede ser una buena excusa para tomar una caminata matutina que de otro modo no harías. (La luz matutina y el ejercicio matutino ayudan a establecer tu reloj biológico y pueden mejorar tu estado de ánimo para el día que viene.) Si sales a hacer ejercicio por la tarde, consulta nuestra guía sobre cómo vestirse en capas para una carrera al aire libre, dependiendo de la temperatura. También puedes querer llevar una linterna o usar una lámpara frontal. Aquí hay una que recomiendo.
Revisita tu Rutina Nocturna
Puede ser más fácil despertarse después del cambio de hora, pero el lado complicado es que puede ser más difícil irse a la cama. Este es un buen momento para echar un vistazo a tu rutina nocturna, o incluso para crear una rutina de sueño si no has tenido una realmente. Tenemos una guía sobre buena higiene del sueño aquí, pero uno de los consejos más importantes es darte un tiempo de relajación por la tarde—un mínimo de 30 minutos—donde las luces estén tenues y no estés mirando una pantalla. Es un buen momento para tomar un baño, leer un libro, o hacer algo más que encuentres relajante. Pronto estarás adaptado a tu nuevo horario, al menos hasta nuestro próximo cambio de hora en la primavera.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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