Importancia de la Luz Solar Matutina
En las mañanas ocupadas antes del trabajo o la escuela, buscar un poco de sol matutino puede parecer más un lujo que una necesidad. Sin embargo, hay muchas razones por las que deberías esforzarte por obtener tanta luz temprana como sea posible, que van mucho más allá de los beneficios para el estado de ánimo que muchas personas experimentan. Los expertos afirman que la luz solar de la mañana puede ayudarte a dormir mejor y prepararte para el día que tienes por delante.
El Papel de la Luz Solar en Nuestra Rutina Diaria
“El sol actúa como una señal para nuestra rutina diaria”, explica Elizabeth “Birdie” Shirtcliff, profesora de investigación en el Centro de Neurociencia Traslacional de la Universidad de Oregón. Estas señales ambientales, conocidas como “zeitgebers” (que significa ‘dador de tiempo’ en alemán), nos ayudan a establecer nuestros ritmos diarios. Estas señales influyen en muchos factores, incluyendo tu respuesta de cortisol al despertar, que es “una especie de versión hormonal del estrés que indica a tu cuerpo que se despierte”. La mejor señal que tenemos es el sol. La respuesta de cortisol al despertar comienza en anticipación al amanecer, lo que significa que los niveles de cortisol aumentan mientras aún estamos durmiendo. Cuando esa cumbre de cortisol no ocurre, las personas pueden sentirse cansadas y lentas durante todo el día.
Mejora del Reloj Biológico Natural
La luz solar también desempeña un papel importante en nuestro reloj biológico natural o ritmo circadiano. Según el Dr. Sujay Kansagra, director del programa de medicina del sueño en neurología pediátrica en el Centro Médico de la Universidad de Duke, nuestro ritmo circadiano nos mantiene despiertos durante el día y nos ayuda a dormir por la noche. La luz solar ayuda a restablecer nuestro ritmo circadiano. Los experimentos han demostrado que nuestro reloj biológico natural es un poco más largo que el día de 24 horas, pero se restablece cada mañana al exponernos a la luz, lo que permite que este “se mueva un poco más temprano”. Esto es especialmente beneficioso para quienes tienen obligaciones por la mañana, como el trabajo o la escuela.
Recomendaciones para la Exposición Solar
Es ideal obtener sol al aire libre, pero la luz solar que entra por las ventanas también es importante. Si haces ejercicio regularmente al aire libre por la mañana, eso añade beneficios adicionales. Una exposición de 15 a 30 minutos al sol exterior probablemente sea suficiente, mientras que si recibes luz a través de las ventanas, podrías necesitar alrededor de 30 minutos. El momento es fundamental, por lo que debes buscar la luz solar dentro de las primeras horas después de despertarte; la luz del mediodía no tendrá el mismo efecto en tu reloj biológico natural.
Beneficios para las Personas con Alegría Estacional
Esto es especialmente vital para los que suelen trasnochar y para quienes padecen trastorno afectivo estacional. La luz solar matutina puede ayudar a las personas que se despiertan tarde a sentirse más despiertas por la mañana y a ajustar su ritmo circadiano. Además, es beneficioso para quienes sufren de depresión estacional, ya que los datos sugieren que la luz solar de la mañana puede mitigar los efectos negativos de la falta de luz solar y la actividad física. Incorporar la luz solar en tu rutina diaria debería ser una parte fundamental de tu día, ya que no deberías esperar grandes recompensas de sueño y energía después de un solo día de luz solar matutina, pero al hacerlo un hábito, podrás cosechar los beneficios a largo plazo.
Fuente y créditos: www.huffpost.com
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