Establece metas para principiantes
“Ser un corredor” es un objetivo bastante vago, así que piensa qué significa eso para ti. ¿Te imaginas como alguien que sale a trotar cada mañana? Entonces querrás trabajar para aumentar la frecuencia de tus carreras. O, ¿tienes la meta de entrenar eventualmente para un maratón? Entonces querrás priorizar el aumento de la duración de tus carreras. O tal vez quieres correr más rápido, lo que significa que querrás practicar más trabajo de velocidad. (No significa correr cada vez lo más rápido posible.) Estas metas tienen mucha superposición, pero todavía te dan una dirección a seguir. Si deseas correr cada mañana, establece como meta salir a caminar o a correr un poco cada día, incluso si no es muy largo o muy rápido por ahora. Si tus metas son sobre longitud o velocidad, comienza a construir una base trabajando hacia una carrera de 30 minutos tres veces a la semana.
No te complique
Antes de comenzar, es importante saber que ninguna de tus decisiones iniciales te hará o te romperá como corredor. Incluso si pasa lo peor—supongamos que eliges los zapatos incorrectos y te duelen los pies—puedes intentarlo de nuevo con la experiencia adquirida. No necesitas rastrear tus millas o seguir un programa específico, especialmente al principio. Aunque el programa “de la cama a 5K” funciona para muchas personas, también es lo suficientemente desafiante que algunos encuentran desalentador. Puedes simplemente salir y correr hasta que sientas que necesitas un descanso y luego caminar hasta que sientas que quieres correr de nuevo, y repetir hasta que desees detenerte. Cuanto más corras, más fácil se vuelve. Con el tiempo, aumenta lentamente para establecer un horario constante. No pienses “¿Cuánto puedo esforzarme hoy?” sino más bien, “¿Cómo puedo usar esta semana para prepararme para tener éxito la próxima semana?”
Elige tus zapatos
No necesitas comprar zapatos antes de comenzar a correr. Cualquier par de zapatillas viejas puede llevarte unas millas, siempre que sean razonablemente cómodas. Está bien planificar un pequeño recorrido—correr alrededor de la manzana, por ejemplo—para que puedas rendirte si tus zapatos resultan ser incómodos. A medida que te habitúes a correr, querrás comprar un par de zapatos que no uses para nada más. Si bien hay muchos tipos de zapatos para correr a diferentes precios, y tantas opiniones sobre quién debería usar qué, lo importante es esto: lo que sientas bien cuando corres es el zapato adecuado para usar. Para maximizar tus posibilidades de encontrar los zapatos perfectos, ve a una tienda que se especialice en correr, no en atletismo en general. Fleet Feet es una cadena, y también hay muchas tiendas independientes de running.
Haz un plan
No necesitas un programa detallado para comenzar, pero sé que probablemente tienes preguntas sobre cómo debería lucir una rutina de carrera. Aquí tienes las respuestas, aplicadas a principiantes. (Siéntete libre de aumentar tu kilometraje una vez que te sientas cómodo con lo básico.) ¿Cuánto tiempo debería correr? Una buena carrera o mezcla de correr y caminar para principiantes es de 20 a 30 minutos. Si no puedes correr tanto tiempo, ¿puedes caminar tanto tiempo? Comienza añadiendo algunos trotes cortos durante tu caminata. ¿Con qué frecuencia debería correr? Tres veces a la semana es lo bueno para comenzar. Será difícil progresar con menos de eso, así que si solo puedes manejar una o dos veces por semana ahora mismo, apunta a agregar al menos un día más eventualmente.
Elige tu ropa
Al igual que con los zapatos, tu mejor equipo para principiantes es lo que ya tienes. Toma ropa de entrenamiento cómoda—por ejemplo, pantalones cortos y una camiseta sin mangas si el clima es cálido. En un día fresco, puedes querer usar mallas o pantalones de chándal junto con una camiseta de manga larga. En la lluvia, agrega una gorra. En general, querrás vestirte un poco más fresco para estar cómodo una vez que tu cuerpo se caliente. También tenemos una guía de temperatura para correr en invierno. Cuando estés listo para comprar ropa específicamente para correr, asegúrate de tener al menos dos conjuntos (para que no tengas que lavar todo cada vez que corras) y apúntate a ropa cómoda.
Planifica tu ruta
En teoría, puedes correr en cualquier lugar. Sin embargo, en la vida real, no todos tienen una ruta perfecta justo fuera de su puerta. Las herramientas de mapeo de Strava son una excelente manera de encontrar o crear una buena ruta de carrera, así que comienza allí si no estás seguro de los mejores lugares para correr en tu área.
Crea un hábito
Las primeras carreras deben centrarse en simplemente sobrevivir con una sonrisa. Una vez que empieces a construir un hábito, ayuda establecer algunas metas claras para ti mismo y hacer un plan a largo plazo que te ayude a lograrlo. A medida que progresas en tu camino de correr, querrás practicar correr rápido, aprender la importancia de correr despacio y considerar cuándo puedes estar listo para correr tu primera carrera. Estos hitos llegarán a su tiempo, así que no los apresures, pero son todos grandes desafíos.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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