Entendiendo la Soreza Muscular
La parte más difícil de mantener una rutina de ejercicios puede ser empezar, pero la segunda más difícil es saber qué hacer cuando es hora de otro entrenamiento y todavía estás adolorido por el primero. Primero, es importante entender cómo te sientes en este momento y por qué. Es un fenómeno conocido como DOMS (dolor muscular de aparición tardía). Ocurre cuando realizas algo diferente a lo que acostumbras. Esto podría ser iniciar una nueva rutina de ejercicios, probar un nuevo deporte o incluso un pequeño cambio en tu rutina habitual. El DOMS puede sentirse bastante intenso, pero no es grave y no significa que tus músculos estén gravemente dañados.
Consejos para Aliviar la Soreza
Si te sientes adolorido, hay varias cosas que puedes hacer para aliviar la incomodidad:
- Realiza movimiento activo: Aunque no tengas ganas de moverte, levantarte y caminar puede ayudar a que el DOMS comience a desvanecerse temporalmente.
- Baños tibios o sauna: Calentar los músculos adoloridos puede proporcionar alivio.
- Masajes: La presión suave puede ser beneficiosa, así que considera darte un masaje o utilizar un rodillo de espuma.
- Alimentación y descanso adecuados: Come proteínas y descansa bien, ya que esto es crucial para la recuperación muscular.
Lo que No Debes Hacer Cuando Estás Adolorido
Evita algunas prácticas comunes que podrían agravar la situación:
- No realices estiramientos intensos o dolorosos.
- No uses hielo o inmersiones en frío, ya que pueden interferir en el proceso de curación.
- No tomes ibuprofeno a menos que sea necesario, ya que su uso excesivo puede obstaculizar tu recuperación.
No Te Saltes Tu Entrenamiento
Aun cuando sientas dolor, es tentador quedarse en casa; sin embargo, descansar no suele ser la mejor solución. Regresar al gimnasio o hacer un poco de ejercicio ligero puede ayudarte a acostumbrarte al ejercicio y disminuir la probabilidad de sufrir DOMS en el futuro. Empieza con un calentamiento gradual, utilizando pesos más livianos y presta atención a cómo se siente tu cuerpo.
Recuerda que cada entrenamiento ayuda a protegerte contra la soreza del siguiente, un fenómeno conocido como efecto de repetición.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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