Cómo usar correctamente la máquina de remo
Cuando un experto utiliza una máquina de remo, es casi una obra de arte: un ritmo continuo, su cuerpo moviéndose constantemente hacia adelante y hacia atrás a medida que los números en la pantalla aumentan. Pero, ¿por qué se siente imposible y su espalda duele al intentar usarla? Probablemente tengas mal configurados los ajustes y tu técnica no sea la adecuada. Vamos a solucionar ambos problemas.
Ajusta el nivel de resistencia
Hay una curva de aprendizaje con la máquina de remo (también llamada ergómetro), pero puedes dominarla, probablemente más rápido de lo que piensas. Es común observar el ajuste de amortiguación y asumir que funciona igual que el ajuste de resistencia en cualquier otra máquina de cardio, pero no es exactamente así. Una vez que hayas corregido tu técnica y aprendido a ajustar el amortiguador, pronto podrás deslizarte rítmicamente.
La única configuración de “resistencia” que necesitas es la número 4. En otras máquinas de cardio, generalmente tienes un control que hace que tu entrenamiento sea más difícil, como el control de resistencia en una bicicleta o los controles de velocidad e inclinación en una cinta de correr. Al mirar la máquina de remo, ves un amortiguador con configuraciones del 1 al 10 y piensas que debes aumentarlo para tener un entrenamiento más duro. Si te crees fuerte, lo ajustarás a 10. Pero por favor, no lo hagas. Es mejor configurarlo en el número 4 (de 10) y dejarlo ahí, sin importar el entrenamiento. Esto se debe a que el amortiguador no es realmente una configuración de resistencia, aunque muchas personas lo confunden. Es más útil pensar en él como la resistencia del agua si estuvieras en un verdadero bote de remo. No obtienes un entrenamiento más intenso moviendo tu bote a un lago de, no sé, mercurio. Te mantienes sobre el agua y, o bien remas más rápido o empujas más fuerte. En las configuraciones más altas, como 10, es difícil hacer girar el volante y también se desacelera más antes del siguiente golpe. El fabricante de máquinas de remo Concept2 compara remar en un ajuste de amortiguador alto (por encima de 5) a remar en un bote torpe: necesitas empujar más y no puedes entrar fácilmente en un ritmo continuo. Puedes hacerlo si prefieres un entrenamiento más basado en la fuerza, de la misma manera que los corredores pueden enfocarse en la fuerza haciendo sprints en una colina empinada. Pero no es la forma en que deberías realizar la mayor parte de tu entrenamiento. Para enfatizar este punto, Concept2 encuestó a remeros olímpicos sobre qué configuraciones utilizan realmente. Más allá del número de amortiguador, los remeros serios tienden a mirar su “factor de arrastre” (que puedes encontrar en la pequeña pantalla de la máquina de remo) y ajustar el amortiguador según sea necesario para obtener el factor de arrastre deseado. Pero las configuraciones que describieron típicamente corresponden a un ajuste de amortiguador de alrededor de 3 a 5, por lo que 4 es una apuesta segura.
Técnica adecuada para remar
El mayor error de técnica que hacemos la mayoría es agarrar el mango y activar inmediatamente nuestros brazos. Después de todo, el objetivo es remarlo hacia nosotros, ¿verdad? No exactamente. Lo primero que debes hacer, después de agarrar el mango, es empujar con las piernas. Esta es la parte del movimiento donde necesitas aplicar más fuerza, y convenientemente, tus piernas son donde se encuentran tus músculos más grandes. Impulsas el golpe tratando esta fase inicial casi como una sentadilla.
Luego puedes involucrar tu parte superior del cuerpo. Una vez que tus piernas estén mayormente estiradas, inclina la parte superior hacia atrás desde las caderas; solo entonces debes tirar con tus brazos. Así que la secuencia es: empujar con las piernas, inclinarse hacia atrás un poco, tirar con los brazos. Si estás acostumbrado a hacer remos con cables o con barra en tu entrenamiento de fuerza, ese movimiento de tirar es similar al último paso aquí. Puedes utilizar tus señales habituales, pero solo después de completar los primeros dos pasos. Una vez que hayas realizado las tres partes del golpe, estarás inclinado hacia atrás con las piernas rectas y el mango en tu pecho. ¿Y ahora qué? Simplemente invierte el movimiento: permite que tus brazos se estiren, regresa tu torso a su posición vertical y dobla las piernas para deslizar tu trasero de regreso a la posición inicial. Repite para ti mismo: “Piernas – atrás – brazos, brazos – atrás – piernas.” Una vez que consigas ese ritmo básico, puedes buscar videos sobre los puntos más finos de la técnica, como los de Concept2.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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