Un Problema con la Batería
“Hay algo mal con mi teléfono.” Hablaba con un amigo sobre cómo la duración de la batería de un Google Pixel 9 Pro estaba disminuyendo lentamente con el tiempo. Normalmente, mi teléfono dura todo el día, pero a media tarde, tenía que recargar. Fue entonces cuando me di cuenta: yo soy el problema. Entre el doomscrolling en Instagram y revisar obsesivamente mi correo electrónico, estaba utilizando mi teléfono demasiado.
Herramientas de Bienestar Digital
Android tiene algunas herramientas integradas agrupadas bajo el banner de Bienestar Digital, que incluyen un modo de dormir, un gestor de notificaciones y temporizadores que te permiten establecer límites sobre cuánto tiempo puedes tener cada aplicación abierta. He conocido este conjunto de funciones durante años; después de todo, se anunció por primera vez en 2018. ¿Estaba utilizando estas funciones de manera consistente? No realmente.
Controlando el Uso del Teléfono
Durante años, practiqué algunos trucos de productividad. Eliminé la aplicación de Facebook de mi teléfono y ahora solo uso ese servicio en mi computadora portátil. También cargo mi teléfono en la cocina, lo que me ayuda a evitar usarlo en la cama. Sin embargo, estos métodos no fueron suficientes. Mi teléfono seguía muriendo alrededor de las 8 p.m. cada día debido a demasiados desplazamientos sin sentido. Necesitaba tomar control de mi uso. Aquí es cómo finalmente rompí el hechizo.
Establecer Temporizadores en Aplicaciones
Google incluye temporizadores de uso de aplicaciones en todos los teléfonos Android que permiten establecer límites estrictos en aplicaciones individuales. Para acceder a los temporizadores, simplemente ve a Configuración y busca Bienestar Digital. Las funciones se ven un poco diferentes en un teléfono Samsung Galaxy de lo que se ven en Pixels y otros teléfonos Android, pero todo funciona igual. Normalmente, reviso por la noche para ver mis estadísticas diarias. En la pantalla principal de configuración, hay un tablero que te muestra el tiempo total de uso para el día y cuáles son las aplicaciones principales culpables. También verás el total de desbloqueos del teléfono y el total de notificaciones recibidas durante el día.
Para reducir tu tiempo de uso, comienza con temporizadores de aplicaciones. Establecer límites de tiempo estrictos puede parecer un poco draconiano al principio, pero los temporizadores funcionan porque cierran automáticamente la aplicación por nosotros y nos sacan de nuestro letargo. Nos damos cuenta de que estamos desplazándonos sin sentido en TikTok todo el día o navegando por la web demasiado. En su libro “Hooked”, el experto en productividad Nir Eyal dice que en realidad no estamos adictos a nuestros teléfonos. Ese es un término clínico que debería reservarse para problemas más serios. En cambio, estamos obsesionados. La descarga de dopamina que recibimos de casi cada “me gusta” o comentario en las redes sociales alimenta nuestra obsesión.
Comencé con un temporizador de aplicación en Google Chrome y, para ser honesto, fue doloroso. Establecí el límite de tiempo en 45 minutos y parecía alcanzar ese umbral alrededor del almuerzo cada día. Con un minuto de sobra, la pantalla se vuelve gris como una advertencia de que la aplicación está a punto de cerrarse. Aumenté el temporizador a 90 minutos y eso pareció funcionar mejor. Cuando llegas al límite, tienes que restablecer el temporizador o usar un navegador en un dispositivo diferente. Funciona para frenar tu uso porque tienes que esforzarte para superar una limitación que impusiste y con la que tienes que lidiar. También establecí límites en la aplicación de Gmail, Mensajes, Instagram y TikTok.
Resultados y Pasos Radicals
Y mira, establecer límites de tiempo significó que mi tiempo total de uso bajó de cuatro horas y 30 minutos por día a tres horas y 30 minutos. Recuperé una hora de mi vida cada día. Eso no está mal, pero quería reducir mi tiempo frente a la pantalla aún más, así que recurrí a algunas técnicas radicales.
Google incluye algunas configuraciones que hacen que tu teléfono sea menos atractivo. Por ejemplo, el modo de dormir de Android oscurece la pantalla y convierte todo en blanco y negro. Para encontrar esta opción, dirígete a los ajustes de Bienestar Digital, busca el modo de dormir y establece el período de uso para comenzar alrededor de las 8 p.m. Esto también desactiva las notificaciones hasta la mañana siguiente. Para mí, el modo de dormir ayudó porque era un recordatorio visual para dejar el teléfono y dejar de desplazarme. Reduje mi uso por otra hora.
Tristemente, todavía estaba usando mi teléfono demasiado. Para mí, siempre está la atracción de las notificaciones sobre nuevos mensajes de texto, chats de Discord y correos electrónicos. ¿Quién me está contactando? ¿Qué necesitan? Nuevamente, anhelamos la descarga de dopamina que llega cuando escuchamos esos sonidos de notificación. Nos sentimos útiles y productivos cuando respondemos, pero el inconveniente es que estamos pegados a nuestras pantallas aún más.
Fuente y créditos: www.wired.com
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