Diarios de Entrenamiento: Camino al Maratón de Filadelfia 2024
Esta es la segunda temporada de Diarios de Entrenamiento, una serie de Lifehacker sobre mi camino hacia el Maratón de Filadelfia 2024. Esta serie cubrirá todos los altibajos y repeticiones en las colinas que me llevarán al día de la carrera el domingo 24 de noviembre. Revisaré la nutrición adecuada, las lesiones y contratiempos, consejos sobre la cinta de correr, problemas con la vestimenta, la lógica de las largas distancias y reflexionaré sobre lo que se necesita para cruzar la meta de un maratón.
Equipamiento Esencial para Correr
Cuando se trata de lo que uso para correr, debo confesar que todavía llevo mis viejas camisetas del club de la escuela secundaria. Y me funcionan bien. Además, una de las ventajas de participar en carreras es la gran cantidad de camisetas y shorts “complementarios” que recolectas a lo largo de los años. Si deseas derrochar en camisetas de running técnicas, adelante. Pero si realmente quieres mejorar tu experiencia de correr, hay formas más inteligentes de invertir en equipo. Si nunca has corrido un maratón antes, te sorprenderá cuánto puede afectar tu equipo a tu estado de ánimo durante la carrera. Me considero una persona bastante relajada, pero una gorra demasiado ajustada, auriculares sueltos o unos calcetines que pican transformarán incluso al más tranquilo de nosotros en un monstruo gruñón alrededor del kilómetro 20.
Calzado para Correr
Yo cambiaría todos mis otros zapatos por un buen par de zapatillas de correr. La editora de salud senior de Lifehacker, Beth Skwarecki, publicó recientemente una guía sobre cómo elegir el par perfecto de zapatillas. Yo soy un corredor de maratón simple y perezoso. Mis zapatos coinciden con esa vibra: elijo zapatillas neutrales con una amortiguación moderada; nada demasiado llamativo. Asics Novablast, Saucony Endorphin, Nike Pegasus y Brooks Ghost son buenos ejemplos, siendo el Ghost mi opción más confiable. Personalmente, cambio mis zapatillas de correr cada 800 kilómetros para prevenir lesiones.
Cinturón de Correr y Otros Accesorios
Los dos grandes nombres en cinturones para correr son el minimalista SPIbelt y el maximalista Flipbelt. El SPIbelt es perfecto para los corredores que solo necesitan llevar su teléfono o llaves. Aunque no me consideraría un corredor maximalista, prefiero los Flipbelts porque todo se mantiene en su lugar mientras corro. Guardo mis geles energéticos, llaves, teléfono e incluso algunos pañuelos en mi Flipbelt, y todo se mantiene ajustado a mi persona durante la carrera.
Gel Energético y Compresión
He escrito anteriormente sobre qué comer antes y durante tus largas distancias, lo cual tiene un papel crítico en la recuperación. Mi preferencia en geles se llama “Gu”. Un paquete de 24 de Gu cuesta alrededor de $38.49. Otros corredores juran por los Gatorade chews, barras Snickers o incluso algunos dátiles sueltos en una bolsa Ziploc. Nuevamente, necesitas strategizar y experimentar con lo que funciona mejor para tu cuerpo. Personalmente, confío en las medias de compresión durante mis largas distancias y estiramientos de recuperación. He tenido grandes experiencias con estas medias altas CEP de mujeres por $59.95.
Botella de Agua y Últimos Consejos
La hidratación es esencial, y he aprendido a no dejarla de lado. Solía usar viejas botellas de plástico arrugadas para “ahorrar dinero”. Invertir en una botella de agua diseñada para largas carreras fue un cambio radical, y esta botella de mano Nathan por $24.99 funciona perfectamente. He tenido buena suerte en una ciudad donde puedo rellenar una botella de agua más pequeña mientras corro. Recuerda: considera tu equipo como inversiones en tu carrera de running y sigue la regla de “nada nuevo en el día de la carrera”, para que las únicas sorpresas sean lo bien que se siente la ovación del público al cruzar la meta.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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