Cómo disfrutar de correr en climas fríos
Me enamoré de correr en clima frío mientras entrenaba para un maratón de primavera. No fue una elección al principio: en algunas semanas, el clima estaba mal durante días, y si me quedaba en casa, me atrasaría en mi entrenamiento. Todos los demás en mi grupo de entrenamiento estaban enfrentando los elementos, así que yo también, sin ningún arrepentimiento. Corría en mañanas tranquilas mientras la nieve caía suavemente. Me inscribí en una carrera de invierno que reunía a los finalistas en un granero caliente para tomar chocolate caliente y sopa. Durante una carrera de primavera, establecí un récord personal, en la cual me esforcé sin sudar. Ahora me parece triste cuando alguien me dice que tiene miedo de correr en el frío, o que correría en invierno pero no sabe qué ropa usar.
Regla de los 20 grados
No, el clima frío no tiene por qué detenerte de correr, pero vestirse puede ser un rompecabezas: ¿cómo evitar congelarte al principio y evitar sobrecalentarte una vez que comienzas a sudar? Afortunadamente, no es tan difícil como parece. Con el equipo adecuado, tus dedos y orejas pueden estar calentitos mientras corres a través de un país de invierno mágico. A continuación, te daré una hoja de trucos de carrera por temperatura y luego profundizaré en los specifics sobre cómo comprar los mejores calcetines, camisetas y más.
Cuando me visto para correr en invierno, miro la temperatura que “se siente”, no la alta o baja real. También me aseguro de revisar el clima para la hora en que iré a correr, no para todo el día. No importa cuánto calor haga a las 2 p.m. si mi carrera ocurre a las 6 a.m., antes de que salga el sol. La forma más sencilla de averiguar qué ponerse es con la regla de los 20 grados. Imagina que la temperatura es 20 grados (Fahrenheit) más cálida de lo que realmente es. ¿Qué te pondrías entonces? Bueno, si hace 50 grados, te vistes como si fueran 70: probablemente en una camiseta y pantalones cortos. Si hace 30 grados, te vistes como si hiciera 50: pantalones largos y tal vez una chaqueta ligera.
Equipamiento según la temperatura
50 grados o más: Con más de 50 grados Fahrenheit, llevo básicamente las mismas cosas que llevaría para una carrera de verano: pantalones cortos o mallas ligeras, y una camiseta sin mangas o camiseta. Para la cabeza y manos, todo el equipo habitual para clima cálido. Sin guantes y sin gorra, a menos que sea una gorra de béisbol para proteger mis ojos del sol.
40 grados Fahrenheit: Comienza a sentirse un poco de frío. Es aquí donde empezaré a llevar guantes, aunque probablemente terminarán guardados en un bolsillo al final de la carrera. Recuerda, con la regla de los 20 grados, se sentirá como si hicieran 60 grados cuando regreses a casa. Pantalones: mallas, pantalones largos ligeros o pantalones cortos. Parte superior: algo con mangas largas, pero idealmente hecho de material delgado (piensa en una camiseta de manga larga, no en un sudadera completa o chaqueta). Para las manos: guantes de tejido simple son ideales, o considera algo como Flipmits como una opción intermedia. Cabeza: una diadema para proteger tus oídos, o una gorra de ser necesario.
30 grados Fahrenheit: Es posible que veas algunos copos de nieve, pero no te abraces como una bola de nieve. Una vez que estés caliente, solo se sentirá como 50 grados, así que ve por algo en la categoría de “chaqueta ligera”. Pantalones: mallas o leggings. La clase forrada con forro polar puede ser buena. Parte superior: necesitarás algún tipo de chaqueta o sudadera. Una chaqueta ligera y reflectante de lluvia es excelente aquí, o simplemente pon una sudadera regular sobre tu camiseta. Manos: definitivamente usa guantes. Los baratos de tejido simple son generalmente suficientes, pero considera darte un capricho con un buen par de guantes para correr.
Consejos para la seguridad en invierno
El mundo invernal puede ser oscuro, resbaladizo y (sorpresa) frío. Cuando se pone oscuro, haremos ajustes en nuestras corridas de noche o temprano por la mañana. Ya sea cambiar a correr al mediodía o preparar para pasar mucho tiempo corriendo en la oscuridad, eso requerirá, como mínimo, usar ropa reflectante y llevar una linterna.
Deslizarse sobre el hielo es muy molesto. Recuerda que no tendrás tus picos de hielo si estás corriendo en superficies pavimentadas, así que mantente atento a tu alrededor y no dudes en desacelerar a un paso de pingüino en áreas que te generen dudas. Y en esos hermosos días de invierno, cuando quizás la nieve esté cayendo pero el viento sea suave, vístete en capas y disfruta.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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