Consejos para Dormir Mejor
Una entrenadora de neurodivergencia ha ganado popularidad en TikTok al explicar por qué las personas con TDAH a menudo retrasan la hora de dormir. A pesar de sentirse cansados tras un largo día, Kelly Banks, de 40 años, señala que algunas personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad pueden encontrarse "evitando el sueño". Su video, que ha acumulado más de 521,000 visitas, explica el fenómeno conocido como "procrastinación del sueño de venganza", resonando con miles de espectadores. Banks, originaria de Austin, Texas, habló en exclusiva con Newsweek sobre cómo esto puede afectar la vida diaria y proporcionó sus consejos principales para ayudar a quienes lo padecen a relajarse por la noche. Durante el clip del 13 de septiembre, explicó que las personas con TDAH suelen trasnochar para encontrar tiempo para sí mismas porque su día resulta demasiado "caótico, abrumador o exigente".
Impactos del Retraso en el Sueño
"Después de un día sintiéndose dispersos o presionados, muchos con TDAH quieren tener control, por lo que retrasar el sueño es una forma de resistir todas las demandas y tareas", afirmó. "En lugar de relajarse, se mantienen involucrados en actividades que se sienten bien en el momento, aunque luego sufran las consecuencias al día siguiente". Banks dijo a Newsweek: "Retrasar el sueño puede exacerbar significativamente problemas comunes del TDAH como la falta de atención, la impulsividad, la disfunción emocional y la reducción de la capacidad para gestionar el tiempo de manera efectiva". Un horario de sueño interrumpido también puede intensificar la confusión mental y la hiperactividad, dificultando el seguimiento de las rutinas y la realización de tareas diarias.
Diagnóstico y Síntomas del TDAH
Según una encuesta nacional de padres con datos de 2022, se estima que 7 millones de niños de EE. UU. entre 3 y 17 años han sido diagnosticados alguna vez con TDAH. Sin embargo, algunos adultos pueden tener la condición sin haber recibido un diagnóstico. Los síntomas, como el movimiento constante, la desorganización y las dificultades para concentrarse, pueden llevar a desafíos en diversas áreas, incluyendo el trabajo, la vida familiar y las relaciones. En los adultos, estos síntomas pueden presentarse de manera diferente, con la hiperactividad que se manifiesta como una inquietud intensa. A medida que aumentan las responsabilidades de la vida adulta, los síntomas también pueden volverse más pronunciados.
Reacciones y Comentarios del Público
Hasta ahora, el video ha obtenido mucha atención, especialmente de aquellos que lo vieron en las primeras horas de la mañana. Un tema común parece ser de personas que sienten que han sido "señaladas" mientras lo veían a las 4 a.m. Otro usuario manifestó: "Es el único momento en que puedo sentarme sin preocuparme de ser interrumpido", mientras que otro compartió una solución: "Desafortunadamente, la única forma de evitar esto es trabajar un máximo de 4 horas al día y tener el resto del día para mí".
10 Consejos para Relajarse Antes de Dormir
Banks ha compartido los siguientes consejos para quienes tienen dificultades para desconectarse antes de acostarse:
- Alarma de "Permiso para Dejar": Establece una alarma una hora antes de dormir para recordar alejarte de las actividades y relajarte.
- Rituales de Enraizamiento Corporal: Participa en actividades que calmen el cuerpo, como duchas alternando frío y caliente, relajación muscular progresiva o estiramientos suaves de yoga.
- Videos Guiados de Visualización en YouTube: Escucha visualizaciones que te guíen a través de imágenes calmantes antes de dormir. Las personas con TDAH suelen tener grandes imaginaciones, por lo que las visualizaciones pueden ser más efectivas que tratar de "vaciar la mente".
- Descarga Mental: Dedica unos minutos antes de dormir a plasmar tus pensamientos, preocupaciones y sentimientos. Deja que sea un flujo de conciencia sin editar ni volver a leer.
- Zona de Confort Táctil: Utiliza mantas texturizadas, almohadas o juguetes antiestrés para estimular tu sentido del tacto y relajarte.
- Haz Que Tu Cama y el Entorno Sean Atractivos: Siempre que sea posible, invierte en ropa de cama hermosa y cómoda que te encante. Incorpora múltiples lámparas que te permitan cambiar el ambiente del espacio y que ayuden a la producción natural de melatonina.
- Patrones de Respiración: Utiliza un simple patrón de respiración 4-7-8 (inhalar 4 segundos, mantener 7 segundos, exhalar 8 segundos) cuando estés en la cama para fomentar el sueño.
- Intercambio de Pantallas por Libros: Cambia las pantallas por libros físicos o contenido solo de audio al menos una hora antes de acostarte.
- Patrones de Respiración Táctiles: Prueba ejercicios de respiración donde traces un patrón en tu mano mientras te enfocas en la sensación.
- Mindfulness a la Luz de la Luna: Si es posible, siéntate o párate junto a una ventana abierta y observa la luna o las estrellas durante unos minutos.
Si tienes un dilema personal, háznoslo saber a través de [email protected]. Podríamos consultar a expertos para obtener consejos sobre relaciones, familia, amigos, dinero y trabajo, y tu historia podría ser destacada en la sección "¿Qué Debo Hacer?" de Newsweek.
Fuente y créditos: www.newsweek.com
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