Consejos para Equipar un Gimnasio en Casa
A veces me gusta jugar un poco y parece que también es popular entre otros que tienden a hacer ejercicio en casa: ¿Qué equipo compraría si estuviera comenzando un nuevo gimnasio en casa desde cero? O puedes jugar la versión avanzada: Si ya tienes (inserta aquí elementos comunes), ¿qué comprarías después?
Equipamiento Esencial
A continuación, mis selecciones para cualquiera que esté comenzando un nuevo gimnasio en casa o buscando expandir el que ya tiene, ya sea un rincón de tu dormitorio o un paraíso total de levantamiento de pesas en el garaje.
Kettlebells
Si tuviera que armar un gimnasio en casa desde cero, comenzaría con dos kettlebells: una ligera suficiente para presionar o snatch, y una pesada para hacer swings y squats en copa. Para un principiante, eso podría ser un kettlebell de 25 libras y uno de 50 libras; si eres más fuerte, obviamente opta por uno más pesado. Los kettlebells de hierro fundido son generalmente los más económicos, mientras que los de estilo competición pueden sentirse un poco más agradables. Si tuviera un poco de dinero extra, compraría kettlebells ajustables, como este de Bells of Steel, para que pudieran hacerse más pesados a medida que me fortaleciera.
Barra de Dominadas
Los ejercicios de tracción son algunos de los más difíciles de improvisar fuera de un gimnasio. Una barra de dominadas para puerta apenas ocupa espacio, pero abre un montón de posibilidades. Si tus marcos de puerta no permiten colocar una barra, prueba una torre de dominadas.
Bici de Spinning
El cardio es bueno para ti. Con una bici de spinning, puedes hacer intervalos o trabajo estable sin salir de casa cuando el clima afuera es oscuro, húmedo o helado. El rango de precios es amplio. Puedes optar por una Peloton de alta gama o una bici económica.
Máquina de Remo
Mi primera opción para una máquina de cardio es la bici. Pero si quieres otro aparato, optaría por una máquina de remo. Involucra todo tu cuerpo y es excelente para entrenamientos de intervalos. Concept 2 es una de las marcas más conocidas en este ámbito.
Pesas
Las pesas son una gran manera de levantar en casa. Son más pequeñas que una barra y puedes hacer una gran variedad de entrenamientos. Necesitas decidir si quieres algunas en pesos fijos o un set ajustable. Las pesas hexagonales de goma son una buena opción si quieres variedad sin ajustarlas.
Banco
Si tienes pesas o quieres hacer algún tipo de entrenamiento con mancuernas, necesitarás un banco. Un banco plano que se ajusta a mi rack funciona bien. Un banco ajustable es preferido para quienes hacen más trabajo con mancuernas.
Barra
Para quienes están en powerlifting o levantamiento de pesas, una buena barra es esencial. Las barras “estándar” con agujero de una pulgada son comunes, pero una barra de estilo “olímpica” con dos pulgadas durará más.
Placas de Pesas
Tienes varias opciones para placas, pero las de hierro son clásicas. Son resistentes y adecuadas para cualquier trabajo. Elige las que más te gusten.
Placas de Bumper
Las placas de bumper son esenciales para levantamientos olímpicos y otras actividades. Generalmente, las más económicas son de goma negra y están etiquetadas en libras.
Soporte para Sentadillas
Un soporte para sentadillas es un signo de que realmente has llegado a ser dueño de un gimnasio en casa. Considera el espacio disponible, ya que algunos requieren techos altos.
Bandas de Resistencia
Las bandas son útiles para hacer dominadas asistidas y otras variaciones. Busca tipos de bucle largo para usarlas con pesas.
Sacos de Arena
Los sacos de arena son muy útiles en casa. Elige uno que pese tal vez la mitad de tu peso y practica levantándolo.
Una Caja Plyo
Una caja es útil para box jumps y squats. Con dos, puedes hacer dips o montar un belt squat.
Barras Especiales
Si buscas un regalo para alguien que lo tiene todo, considera una barra especial. Después de una barra normal, una barra de sentadillas de seguridad es una buena opción.
Fuente y créditos: lifehacker.com
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